Šta treba da jedeš nakon treninga?

Počnimo sa činjenicom da nakon treninga ipak postoji potreba, ali, zavisno od vaših sportskih ciljeva, u različitim vremenima iu različitim količinama. Pokušaćemo da vam damo detaljan odgovor na večno pitanje šta da jedete nakon treninga.

Povećanje telesne mase

Ako ste uključeni u sportove snage i koji su u fazi sticanja mišićne mase, sigurno morate da jedete direktno nakon treninga. Nakon razreda za pola sata imate prozor za ugljene hidrate i proteine, u ovom trenutku i trebate jesti.

Ogljikovi hidrati ne uživaju najveću popularnost među polaznicima, tako da je vrlo često moguće čuti zbunjeno pitanje zašto su ugljeni hidrati potrebni nakon treninga. Uhvaćeni ugljeni hidrati su nam potrebni odmah nakon klasa da brzo zamenimo gubitke u energiji. Ukoliko to nije učinjeno, organizam u ubrzanom metabolizmu počinje da gori mišićno tkivo, što je suprotno od vašeg cilja. Proteini su potrebni da pomognu vraćanje istrošenih mišića i pruže osnovu za izgradnju novog mišićnog tkiva. Dakle, nakon razreda treba jesti nešto proteinsko-ugljene hidrate:

Gubitak težine

Ukoliko izgubite težinu i imate masno skladište, koje želite da se rešite, ubrzani metabolizam koji spaljuje mišiće nije pretnja za vas, već će odmah obavljati aktivno oslobađanje masti nakon treninga.

Za 2 sata nakon odlaska treba jesti proteinu - jogurt, jogurt, mleko , sir, jaja, ryazhenka itd. Sve ovo je idealno za vaše potrebe - za hranjenje mišića i stimulaciju oslobađanja hormona kalcitriola, što pomaže da se izgubi težina.

Mogu li je jesti?

Naravno, može se zbuniti iskušenjem da ništa ne jede i da izgubi težinu brže. Odgovorićemo zašto je nakon treninga potrebno jesti. Ako ograničite protok energije u telo, vaš metabolizam će usporiti i u svakoj prilici će se hraniti masti. Samo se plaši gladi, zato glad je neprijatelj gubitka težine. Da biste izgubili težinu, jednostavno morate "hraniti" telo pravilnom hranom.