Naravno, nakon što je rodila većina žena, veoma je neprijatno gledati u ogledalo zbog zastrašujućeg gubitka atraktivnosti nekadašnjeg ženskog tela. Za nove brige i odgovornosti, s vremena na vreme, možete i zaboraviti na to, ali vam i dalje preporučujemo, što je pre moguće, da se setite o fitnesu nakon porođaja.
Kada je to moguće?
Prvo pitanje postavljeno od strane žena koje se brinu za doktora je kada započnete časove fitnessa nakon porođaja. Ovde se mišljenja razdvajaju i, u principu, sve zavisi od vas i vašeg života prije i tokom trudnoće.
Ginekologi preporučuju pokretanje časova fitnessa 6 sedmica nakon rođenja, nakon prvog pregleda, kada će lekar osigurati da je sve u redu.
Ali ako je žena puno snage i ima čak i besplatne minute na fitnesu - sigurno možete početi sa laganim treninzima i strijeljama. Šetnja s kolicom se takođe računa kao fitness.
Ako ste tokom trudnoće obučili do poslednjeg - skoro odmah možete početi sa prethodnim opterećenjima. Ali ako ste u potpunosti napustili sport tokom prethodnih 9 meseci, formular će morati da se vrati vrlo postepeno.
Jedini tabu je plivanje. U prvim nedeljama sa vodom, možete dovesti infekciju.
Vežbe
Mi ćemo se baviti sa donjem štampom - najproblematičnijom zonom nakon porođaja.
- Trebat će nam sredstvo za ponderiranje, na primjer, boca vode i zavoj za vezanje bočice. Noge treba da se preklapaju sa krznom i vezuju bocu iznad zglobova. Pritisnemo donji deo leđa na pod, pritisnemo stomak na leđima, odnosno, nacrtamo stomak kao da želimo da ga pritisnemo na kičmu. Ruke stave pod zadnjicu. Podignemo noge do nivoa od 90 ⁰ i ne spuštamo ih do poda. Uzastopati uzeti dah, spustite - izdahnuti, želudac mora biti napet, inače će raditi ne pritisak, već inercijom.
- Ostavite noge podignute pod pravim uglom, bacite ih nazad u glavu, odvojite karlicu od poda.
- Mi se odmorimo bez spuštanja noge na pod.
- Povezujemo prve dve vežbe: podižemo noge i bacimo ih iza glave, a onda ih spustimo do kraja i ponovo - podizanjem i za glavu.