Gubitak težine nije najjednostavnija stvar, ako razmišljate o teoriji stalno i ne započinjate vežbanje. Zapravo, čak i najjednostavnije jednostavne vežbe za smanjenje telesne težine doprinose gubitku težine , u čijoj ulozi može delovati "zagrevanje" škole u časovima fizičkog vaspitanja, jutarnjim vežbama itd. Na kraju krajeva, princip gubitka težine je elementarni - provodite kalorije koje konzumirate, i naći ćete se u laganoj energiji "minus".
Jednostavan skup vežbi za gubitak mase, koji traje ne više od 10 minuta, može se obaviti svakodnevno, bez kompromitovanja komprimovanog rasporeda. U ovom slučaju, vaše telo će vam biti zahvalno - biće lako prirodno olakšanje, mast će se "rastopiti", izdržljivost će se povećati.
Vežbe
Ove jednostavne vežbe za gubitak težine se izvode uz pristupačnu kućnu fitnes opremu - bočice ispunjene vodom.
- Napravite zagrevanje - rotacije sa četkama, laktovima, ramenima, rukama podiženim kroz strane, udahnite napred - izvodite ga bočicama u rukama.
- Push-ups - postavite bocu ispred sebe, uzmite naglasak koji leži iz kolena. Sklonimo ruke u laktovima - spuštamo sebe, produžavamo ruke - uzdignemo se i stignemo do jedne od ruku bočici. Mi to radimo sa svim liftovima, naizmeničnim rukama.
- Vežbe za stopala ostavite bocu na mestu. Sjednemo na podu, ruke se naslonimo na pod od pozadi, naslonimo se, podignemo noge i napravimo "makaze". Bočica je pod nogama, a vaš zadatak nije da ga prevrne, smanjivši njihov položaj.
- Uzimamo jednu bočicu u dve ruke. Napadi napredujemo sve vreme sa jednim stopom, u napadu - podižemo ruke sa bocom iznad glave, onda spojimo noge i nastavimo da krenemo napred. Vratimo se, napadamo sa drugom nogom.
- Kretanje - noge šire od ramena, i bočice u rukama, iznad glave. Čučkamo, ruke bacamo bočicama što je moguće niže, istegnemo noge, podignemo ruke bocama preko glave - 20 ponavljanja.
- Krenemo bicepsom, kao i običnim tepihima - stopalima na širini ramena, na bočici u rukama, savijamo ruke u laktovima i podignemo četke sa bočicama do nivoa ramena.