Bodyflex je izvrsna tehnika respiratorne gimnastike, koja vam omogućava da efikasno utičete na depozite masti. Dobro funkcioniše za one koji nikada nisu bili uključeni u sport, ali efekat bivših sportista je nizak - već su promenili metabolizam. Sistem je posebno popularan među mladim majkama i ljudima koji ne mogu obavljati intenzivne fizičke vežbe.
Dva koraka
Da biste pravilno implementirali kompleks, prvo morate da savladate glavni element - disanje, koje se sastoji od pet faza:
- Polako, glatko mirnim tempom, izlazi kroz usta sve vazduh iz pluća. Usta istovremeno moraju biti preklopljene u cev.
- Brzo i intenzivno udahnite.
- Pomažući se membranom, izdušite vazduh kroz usta sila, stvarajući zvuk kao "prepona".
- Držite dah, snažno crtajte u stomaku. Izračunajte na 10 sa umerenim tempom.
- Opustite se, prestani sisati u stomak i udahnuti.
Ako ne možete dobiti svoj stomak, to znači da ne dišete ispravno. Kako biste trebali ponovo pročitati tehniku i trenirati dok ne dobijete.
Bodyflex: vežbe za abdomen i strane
Bodyflex za abdomen, bočne strane i struk je odličan način da vaše telo dovede u oblik, potrošite ga samo 15 minuta dnevno. Važno je redovno vežbati, inače neće biti efekta. Sledeće vežbe Bodyflex pomažu u čišćenju stomaka u najkraćem mogućem vremenu:
- Vežba za istezanje strana . Uzmi respiratornu pozu: noge su savijene na kolenima širine ramena, zadnjice se gurnu natrag, dlake su malo iznad kolena. Izvedite vežbu disanja. Posle toga, spustite levu ruku, stavljajući lakat na levo koleno i prebacujući težinu tela na njega, i povucite desnu nogu u stranu, a ne skidajte noge od poda i izvlačite prstom. Podignite desnu ruku i povucite ga nagore, osećajući istezanje mišića od pazuha do struka. Broj do 8, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 3 puta za svaku stranu.
- Bodyflex za ravni stomak . Početni položaj je sledeći: leži na leđima, podignite noge tako da su kolena savijena, a noge dodiruju pod. Povucite ruke gore. Izvršite vežbu disanja bez podizanja glave s poda. Zatim produžite ruke pravo, srušite ramena i bacite glavu unazad. Važno je da se što više odvojite od poda. Zatim se polako potopi do poda - pršljen iza pršljenova od karlice do glave. Kada spustite glavu, odmah se podignite. U ovoj situaciji zaključajte na 10 naloga. Ponovite vježbu tri puta.
- Vežbanje makaze (glavna vežba je telofleks protiv trbušnog stomaka). Leći na podu sa ravnim nogama, stavite ruke pod zadnjicu sa dlanovima. Ne možete srušiti glavu i spustiti se sa poda. Izvedite vežbu disanja. Zatim podići obje noge na rastojanje 8-9 centimetara od poda. Naizmenično, podignite noge, imitirate kretanje makaza, povucite prste nogu. Izvodite na 10 naloga. Ponovite čitavu vježbu tri puta.
- Vježba predjela (složeni efekat ove vežbe obuhvata struk, kukove i donji deo leđa). Sedite na podu, pređite noge u krilo tako da je levo koleno na vrhu. Legu ispod kolena treba držati ravno i horizontalno. Sa lijevom rukom, naslonite se na pod za sobom i držite se na levo koleno. Izvedite vežbu disanja. Zatim prebacite težinu tela na vašu levu ruku, a desno povucite koleno prema vama i gore. U tom slučaju, savijte telo u struku lijevo dok ne možete pogledati unazad. Držite se tako, osećajte napetost i istezanje, za 10 računa. Ponovite tri puta za svaku stranu.
Radi jasnoće, možete koristiti video kurs bodyflex za abdomen sa Marina Corpan ili drugim instruktorom.