Mnogi ljudi ne razmišljaju o principima izgradnje ishrane i jedu samo ono što vole ili su navikli da jedu od detinjstva. Ovaj pristup pre ili kasnije dovodi do potrebe razmišljanja o tome kako voziti mast, jer sada ima toliko ukusnih i apetitnih, ali štetnih, masnih i slatkih namirnica.
Kako voziti mast iz stomaka?
Da biste odgovorili na pitanje kako se masti od stomaka voziti prema ženi je prilično teško. Nije moguće lokalno oporaviti na željenom mestu, a nemoguće je izgubiti težinu samo u stomaku ili u butinama. Svi procesi distribucije masti su genetski položeni, a bilo koji deo tela koji ne želite da smanjite, moraćete da koristite univerzalne metode: da stavite hranu u red i dodate fizička opterećenja.
Kako voziti potkožne masti?
Prva i najvažnija stvar koja zahteva korekciju je ishrana. Dakle, u borbi sa depozitom masti, već morate u svoju dijetu upoznati takva pravila:
- Da se izuzmu sve masne masti, kobasice, kobasice, pržena jela, poluproizvodi, brza hrana;
- Da se izuzmu svi slatkiši, osim voća, a plod je strogo do 14.00, ne kasnije;
- večera 3-4 sata pre spavanja, ne kasnije;
- naglasak u ishrani je na niskom masnom mesu, živinu i ribu, povrće i voće, kao i žitarice i mlečni proizvodi.
Hajde da razmotrimo primer dijete, sastavljene prema sljedećim principima:
- Doručak: žitarice sa voćem ili par jaja sa paradajzom, čajom.
- Snack: voće.
- Ručak: niska masna supa, salata od povrća, parče kruha.
- Snack: čaša jogurta ili bijelog jogurta.
- Večera: meso / živina / riba sa zelenilom.
Zbog činjenice da dobijate prekomjernu količinu energije iz hrane, telo i počelo je da ga skladištite u obliku masnih naslaga. Hranjivanjem takvih pravila, brzo ćete se vratiti u harmoniju.
Koliko brzo mogu dobiti debelu od stomaka?
Bez pravilne ishrane, situacija se neće promeniti, ali sportovi mogu značajno ubrzati postizanje rezultata. U pitanju kako ukloniti višak masti, koristićete ti principi:
- U vaš raspored uključite najmanje 2 sata nedeljno na sportsku obuku;
- idealno bi trebalo da bude aerobna ili kardio-opterećenje: trčanje, korak, ples, itd;
- U idealnom slučaju, treba da organizujete 30-40 minuta trčanja 3-4 puta nedeljno - ovo je najbrži način za poraz od masnih naslaga.
- tako da masti iz abdomena brzo odlaze, vežbe na štampe ne rade, jer rade sa mišićima, a ne sa masnim tkivom, ali ih treba uključiti za opšte jačanje tela.
I zapamtite, nećete imati efekta ako se nepravilno bavite. Dva treninga nedeljno je minimalna, ali bolje je imati 3-4.