Ako odlučite da shvatite svet harmonije duha i tela uz pomoć joge , preporučujemo da počnete takozvani opšti razvojni časovi joge kod kuće. Pre nego što su svi koji su odlučili da započnu ovaj fascinantan način, postavlja se pitanje - kako da praktikujete jogu kod kuće. Postoji nekoliko nijansi koje moraju uzeti u obzir oni koji žele da praktikuju jogu kod kuće.
Prvo, vreme. Na mnoga pitanja o tome da li je moguće praktikovati jogu kod kuće odgovor će negativno, samo zato što je ljudima izuzetno teško pronaći mogućnost da se otkažu od kućnih poslova i posvete 20 minuta sebi. Stvarno je teško, pa preporučujemo jogu ujutru. Ujutru tvoja glava nije napunjena mislima, problemima, događajima. Ujutro možete malo da se ustanite i zgrabite ovih dvanaest minuta od svemira. Pored toga, jutarnja joga će obogatiti vaš duh ceo dan.
Drugi na listi, kako započeti rad joge kod kuće, je, naravno, izbor kompleksa. Ne uzimajte složene, specijalizovane pravce, ne bojte se termina hatha, ashtana, vinyasa joga itd. Uzmite laganu jogu za početnike da razvijete koordinaciju i pokretljivost tela.
Pa, i naravno, kako bi razumeli kako da praktikujete jogu kod kuće, morate bar pokušati!
Vežbe
- Stopala na širini ramena, podižemo pete, padamo niže, savijamo kolena. Stojite na čarapama, nagnite telo napred koliko je moguće. Izvadimo lumbalnu distancu i udahnemo stomak. Podižemo ruke kroz strane gore, padaćemo što je moguće niže. Prilikom udisanja rastegnemo i spustimo ruke kroz strane.
- Sjednemo na pod, noge su blago savijenjene, mi sami potegnemo čarape, ruke nas drže na podu. Mi se savijamo u ramena na izduženju i okrenimo leđa na inspiraciji.
- Ispravite kolena i nastavite da radite sa svojim leđima i okruglim leđima.
- Ruke kroz strane gore, polako potonjujući prema nogama. Stavite ruke na pod, ako je moguće, savijte ih i spustite na pod i laktove. Vodite prste. Polako se podiže.
- Zgrabimo desnu nogu rukama, povucimo kolku bliže sebi, uklonimo koleno na stranu, spustimo butinu na pod, i stavimo stopalo bliže perineumu. Pravi nogu s prstima na sebi, gurajući iz kuka napred i dole. Nosimo grudni koš na nogu. Opružimo ruke napred, opustimo vrat, spustimo glavu. Kod inhalacije ustajemo, okrećemo se na savijenu nogu i okrenemo se tako da koljeno gleda napred, a leđa je na čarapama. Otvorimo grudni koš, mi se rukujemo prema podu. Pri izdahu polako idemo dole. Glave na podu, ruke ispružene. Uzdignemo se i okrenemo.
- Savijena noga se stavlja na podnožje, druga noga je rastegnuta. Ističemo ruku istim imenom, zgrabimo našu nogu. Palme na podu, podignite karlicu i prednju nogu. Drži se u rukama.
- Povucite nogu napred, polako nagnite napred. I ponavljamo sve od vežbanja 5 do leve noge.
- Mi savijamo noge, mi rukavamo rukama iza leđa u dvorac, rastezemo se natrag, otvorimo naše grudi i srušimo.
- Ladoshki ispod ramenskih zglobova, mi podižemo i srušimo karlicu sa poda. Popravite, a zatim spustite karlicu napred, kolena savijete, otkažite na čarapama.
- Spustimo se, opustimo se.