Joga je drevna kultura koja kombinuje i fizički i duhovni razvoj. Joga je nastala pre oko 4000 godina, i uprkos činjenici da je većina istorije bila izolovana od masa, poslednjih godina - ovakav oporavak je pronalazak više pristalica.
Uključujući, joga se koristi za rad na kičmi. Ovaj sport postaje lek za ljude sa skoliozom, osteohondrozo, kili i drugim bolestima mišićno-skeletnog sistema.
Asane joge daju brojne prednosti za kičmu:
- jačanje - uzrok većine motoričkih bolesti je slabost mišića i, kao rezultat toga, prekomerno zatezanje na kičmi;
- opuštanje - uz pomoć gimnastike joge za kičmi možete da opustite mišiće, koje su kao rezultat deformacije kičmene stubice bile nagnete i preopterećene;
- istezanje - joga se koristi za istezanje kičme, jer je deformacija diskova posledica smanjenja udaljenosti između pršljenova.
Vežbe
Predlažemo da obavite nekoliko klasičnih vežbi za kičmu joge.
- Tadasana - pozadina drveta. Noge su zajedno, noge su pritisnute zajedno, ruke duž tela. Kokica se izvlači ispod, povlačeći kičmu na gore, kao da smo se zakačili na vrh glave.
- Prathana - molitva ili meditacija, dlanovi se priključuju na nivou grudi. Glava je spuštena, disanje je glatko i mirno.
- Sunčano držanje - razdvojene noge, ruke podignute iznad glave, otvorene su šire od ramena, prsti rastegnuti prema nebu, glava nagnuta natrag, njegov pogled usmeren prema gore. Dišemo glatko, polako smanjimo dlanove i stavljamo ruke na telo, izvodimo laganu solarnu masažu.
- Talasana je palma. Noge zajedno, stojimo na čarapama, rukama koje povlačimo prema gore, zajedno sa ladoškim, proširujemo kičmu na gore.
- Vrksasana je drvo. Mi ne menjamo položaj nogu, mi podižemo ruke na visini ramena.
- Sejalica - vršimo rotacije sa telom i opuštene ruke, noge i kuke su nepomične u isto vreme, stopala širine ramena.
- Arhachakrasana je polu- točak . Udahnite, savijte se nazad, izdahnite ruke napred. Inhale - mi se savijamo, držimo ruke na struku, izdahnemo - vraćamo se na Yip.
- Polumjesec je noge zajedno, leva ruka je duž tela, desna se podiže iznad glave. Proširimo ruku i na stranu, savijamo se nad telom. Kod inhalacije podižemo ruku, dok se izdahnemo sa druge strane.
- Trikanasana je trougao. Mi širimo noge što je moguće šire, razvijamo prst desne noge udesno, podignemo ruke na nivou ramena i nagnijemo prema desnoj nozi. Gledamo gornju dlanu. Udahnemo, izdahnemo, ponavljamo na drugu stranu.
- Ratnik - PI kao u prethodnom asanu , samo na prednjoj strani nogu. Koljeno je 90 a, ruke se šire na bočne strane. Kod inhalacije vratimo se na IP, ponavljamo na drugu stranu.
- Uddiyana bandha (srednji dvorac) - noge se šire šire od ramena, ruke se naslanjaju na kolena. Telo se naginje napred, udahne, izdaje, drži dah. Ustani - udahni.
- Vriksasana je drvo. Stojeći na ravnoj podupirnoj nozi, druga noga je savijena i postavljena na kuku ravne noge. Ruke su spojene i podignute iznad glave. Prilikom izlaganja, bez promene položaja nogu, spustimo telo napred, rastezimo kičmu napred, ruke su opuštene. Kod udisanja uzdignemo se, dok se izdahnemo, rastemo ruke na gore i sa obe strane ih spuštamo, spuštamo nogu. Ponavljamo na drugu stranu.
- Čapljina - podignite levu ruku iznad glave, savijte desnu nogu u koleno, zgrabite desnu ruku nogu i pritisnite nogu na zadnjicu bedra. Podupirača je ravna. Kada se izdahnemo, naslonimo se napred. Kod inhalacije opuštamo i spustimo noge. Ponavljamo na drugu stranu.
- Dijamant - sedimo na petama, stavljamo ruke iza leđa, podignemo ruke što je više moguće.
- Brava je ista kao i IP, podignite levu ruku nad glavom, spustite je na rame, okrenite desnu ruku iza leđa i podignite je na lijevu dlanu. Podmetačemo ruke, popravimo poziciju i ponovimo na drugu stranu.
- Planina - IP je ista. Ruke podignu i zatvore bravu preko glave. Završavamo kompleks terapeutske joge za kičmu - ruke nas povlače naviše, udahnu ruke i gurnu ih na koljena, ruke spuštene duž tela - dječja poza.