Poseći cvet lotosa, padmasana - pozza poznata širom svijeta: jedna noga je na butinu druge nogu, peta u blizini stomaka. Druga noga je slična. Kolena dodiruju pod. Telo je ravno, glatko leđa, telo u ravnoteži, ne klapa na strane i ne savija na stranu. Jezik mora se naslanjati na nebo. Ruke leže na kolenima u opuštenoj državi, blago savijenim na laktovima. Možete zatvoriti oči za potpuno opuštanje. U tom položaju, trebali biste biti udobni (početnici su teži) i ne bi trebalo osjećati ugodne, oštre bolove.
Osoba koja želi sedeti u poziciji lotosa može da koristi jastuke i umivaonike. Da sedne neophodno je na prednjoj ivici tepiha ili jastuka za naginjanje napred i za olakšavanje učitavanja na kičmi.
Joga - stav lotosa
Meditacija u poziciji lotosa ima blagotvorno dejstvo na telo, što je uopšte korisno u samoj lotosovoj poziciji. Telo se opušta i osoba se oseća "prečišćena" i postaje mirna. Cirkulacija karličnih organa se poboljšava, ova pozicija tonira mišiće leđa. Kaže se da pozicija lotosa očisti od greha, a to je i njegova prednost. Osoba koja je preuzela ovu pozadinu blokirana je negativnim energetskim kanalima, čime se eliminiše gubitak energije kroz dno. U zamjenu za svoje napore dobijete mir, svijest o stvarnosti i stvarnom svijetu, a što je najvažnije - mudrost.
Tokom napora i postizanja uspjeha pozicije lotosa, možete se suočiti sa takvim preprekama: nedostatkom fleksibilnosti i prekomjernim bolom. Dakle, morate postepeno pripremati svoje telo. Evo nekoliko saveta za obavljanje ovih vežbi koje će vam pomoći.
1. "Folded sheet". Sjednite na podu, povucite noge, stopala zajedno, neophodno je imati lagano leđa, kako ne bi povredili kičmu! Nagnjavamo se napred, ruke donose prste i leže na noge.
2. "Povučeni preklopljeni list". Na isti način kao u prethodnoj vežbi, samo jedna noga treba savijati u kolenu i postaviti pravougaono na onu koja leži ravno, torsoing sa stopalo.
Nakon što to učinite, stavite stopalo savijene noge na zglob kuka koji je izravan i pokušajte da koleno leži na podu i ne pluta u vazduhu. U tom položaju, uzmite jednu ruku odmah iznad nogu nogu i povucite drugu od prsta. Okrenite stopalo u različitim pravcima, trebalo bi da se zagrijate, napravite masažu stopala .
3. "Post od leptir". Posle toga savijte noge na kolenima i razdvojite kolena. Ovo treba uraditi kako bi se stopala približila karlici. Obavijte noge rukama i ispravite leđa, pustite ramena ravna. Morate pokušati da stignete do bola na podu.
Spustite kolena gore i dole. Izgleda kao krila leptira. Ova vježba je vrlo korisna, preporučuje se svima prije svakog zasada u lotosu. Ako to sistematski primenjujete, kolena će u budućnosti biti manje povređena.
4. "Pozitivna dobrobit". Nakon što ste savladali prekrasnu pozadinu leptira, rukama pretvorite svoje noge ovamo,
Stavite stopala na širinu ramena, naizmenično savijte se na jednu ili drugu nogu. Ne zaboravite da se trebate savijati u zglobovima kuka, a ne u donjem leđima. Na kraju, postavite ručke na noge i nagnite napred s pravim kičmom.
Napomena: ne dozvolite jake bolove u zglobovima nogu , kako ne bi se povredili. Izuzetno se prostirete, ali ne zaustavljajte se uprkos svemu! Budite spremni na činjenicu da vam se drugi trening može činiti lošije nego prethodni. Ali onda će se vaše telo naviknuti na to i sve će raditi.