Međutim, čudno može zvučati, drugi trimestar je pogodan za aktivan pokret mnogo više od prvog. Do četvrtog meseca žena se navikne na njen položaj, uzbuđenje se povlači, hormonska pozadina se normalizuje. Za trudnice u drugom tromesečju, joga treba da pređe granice respiratorne gimnastike, tako da je tokom preostalih meseci preporučljivo razviti pokretljivost zglobova budućeg čoveka.
Časovi joge za trudnice mogu stvarno postati spas žena. Joga će osloboditi kratkotrajan udah, oticati, ojačati mišiće i rastegljivim ligamentima, puniti će energijom. Inače, oni koji već imaju iskustvo u gimnastici ili jogi za trudnice znaju da u ovoj poziciji vežbe ne gube, ali naprotiv, ojačavaju.
Najbolja asana u jogi za trudnice je "mačka". Odbijanja struka, razvoja kičme, koja se mora prilagoditi povećanom opterećenju - upravo to vam je potrebno odmah.
Samo ne pokušavajte da koristite yoga vežbe za trudnice kao vežbanje masti. Na tjednu sedmicu, aktiviranje tjelesne težine je aktivirano i mnoge žene, van navike, pokušavaju da se usavrše kako bi izbacili težinu. Zapamtite: u ovom položaju bi trebalo da praktikujete samo u ugodnim pozama, u dobrom zdravlju i nikako se ne bavite. Ne mogu.
Vežbe
- Stajanje - položaj je rastegnut, karlica je napred, zadnjica je napeta, ruke, glava i sanduk okrenuti su udesno. Vratimo ruke napred, dlanove zajedno. Okrenite desno okrenite ruke unazad i nagore. Uključite inhalaciju, podignite grudni koš, u centru se vratimo na izdahnuću.
- Kičma je rastegnuta, karlica se napaja naprijed, kavez se povećava udisanjem. Razmenjivamo ruku oko strana, naizmenično okrećemo palme naših ruku gore i dole - desna ruka gleda u nebo, levo ruku - u zemlju, a onda okrenemo glavu i promenimo ruke. U tom položaju, rastegnite ruke na bočne strane, prstima što je moguće širi, okrećite ramenske zglobove.
- Bočna vuča - proširena od kičme, zglob su zategnute. Savijemo desno, spustimo desnu ruku što je moguće niže duž noge, a podignemo levu kameru u kameru. Izdvajanje je u centru, udisanje je u napetosti.
- Proširite velike prsne mišiće - za ovo morate uzeti ruke za neku vrstu podrške. Okrenite telo dalje od naše podrške, karlice napred, grudi visoko. Dišemo stomak. Mi mijenjamo ruku i ponavljamo vježbu.
- Noge su široke, noge iznad 45 godina, udahne, dok se izdahnemo na desnu nogu. Otklanjamo karlicu natrag, telo je nagnut napred - pravimo vožnju.
- Padovi su desna noga napred, a levo stoje na kolenu. Stisnite zadnjicu i hranite karlicu napred - istegnite zadnji deo butine. Stretching radimo na izdahnuću.
- Stavite dlanove na pod, srušite stražnju stopalu sa poda, izvucite ga i držite ga na prstu.
- Izvrši vežbu. 6 i 7 na drugoj nozi.
- Noge su šire od ramena, okrećemo stopove na levo, mi sredimo karlicu u sredini, srušimo zadnjicu, uzimamo ramena unazad i dole. Kliziramo dlan i guramo sa kuka, podižući grudi. Stegnemo desnu ruku prema gore, uklanjamo lakat za glavom. Uđemo u drugi pravac.
- Široki nagib - sa dlanovima ruke obmotavamo kukove unutra, leđa u nagibu je ravna, nemojte savijati. Noge su blago "klupe", rastemo napred iz grudi. Isti nagib je zgodan za izradu zida ili podloge.
- Noge su širine ramena, paralelno, ruke zajedno, dlanove spojene. Skučemo, savijamo kolena, povucemo karlicu natrag, naginjamo telo napred.
- Iz prethodne asane, koja je skrivena između nogu, ako je moguće, stopala su paralelna, laktovi se uzgajaju iznutra. Otvorimo grudi, mi imamo ugodan položaj.
- Stavljamo noge na turski jezik, naslonimo se napred, sedite na zadnjici, postavimo što šire. Prilikom izlaganja proširujemo se napred, ruke počivaju na podu. Mi mijenjamo položaj nogu i ponavljamo nagib.
- Podizanje karlice i vežbanje Kegel - leži na podu, ruke duž tela, stopala na širini ramena. Izvodimo karlicu, zadnjicu dok pritisnemo ispod njega. Nakon 6 meseci trudnoće, ova vežba se može izvesti na sva četiri lica (ako leži na leđima neudobno) - zamenjujemo podizanje karlice "mačka". Mi stojimo na svim četvorama, okruglim leđima na inhalaciji i savijanju u izdisanju.