Cat Pose

Takozvana "poza mačke" je sastavni element jutarnjih vežbi , što je u preporukama za trudnice i jogijsku praksu. Da razmotrimo kakva je poza i za šta je to.

Poseći mačku u jogi: marjarianasana

Ovo je jednostavna poza, koja je dostupna čak i za početnike. Uzimajući ovu poziciju, gnežite kičmu i masirajte abdominalnu šupljinu. Redovno angažovani, naći ćete fleksibilan vrat, ramena i leđa.

Tehnika je prilično jednostavna: stojite na sva četiri, držite dlanove na podu na širini ramena. Lagano proširite noge, držeći položaj "čarapa zajedno, pete". Sa ove pozicije na inhalaciji, savijte se, bacajući glavu unazad i gore. Držite svoje udove u miru! Prestanite na takvom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Prilikom izdavanja, savijte glavu, pritisnite bradu u grudi i savijte leđa (tako da su nezadovoljne ili uplašene mačke). Ponovite vježbu 10 puta. Da biste postigli maksimalni rezultat, morate osigurati da su mišići štampe napeti.

Označite mačku za trudnice

Mačji položaj je izuzetno koristan za žene tokom trudnoće, jer je neverovatno korisno za ženske organe. Ovakva vježba, kako je već opisana, može se obaviti tek u prvom tromjesečju, a onda vrijedi da je napusti u korist skraćene verzije.

Tokom cele trudnoće, a naročito posle dvadesete nedelje, vredno je zauzeti inicijalnu pozu na sva četiri lica i opustiti leđa. U ovom položaju, potrebno je provesti nekoliko minuta, ublažiti opterećenje od bubrega i olakšati telo. Često takav položaj preporučuju lekari, pogotovo ako se telesna težina žene prilično brzo povećava, a kičmeni deo mora biti opušten.