Joga bi trebala biti bjekstvo od stresa, a ne samo još jedna katastrofa u obliku odsustva sna ujutru. Učenje joge kod kuće ne znači odustajanje od klase. Ovde morate interakciju s umom.
Naše telo funkcioniše ciklično. Ako se registrujete za jogu, dodate još jedan ciklus. Telo se navikne na to, a umesto biciklizma, vi ga dovodite u razdor - onda ne želite da idete, onda radite na blokadi, a onda u dan rođenja ste bili pozvani. Jedini način da regulišete svoje telo jeste da vodite časove joge kod kuće u slobodno vreme, to jest ujutru.
Najlepša stvar u časovima joge za početnike je da ste samo svoj i konačno shvatite koliko je divno da se rano probudite da uživate u životu, a ne da prokletate budilnik.
Jutarnja joga je način punjenja pozitivne energije za ceo dan. Ovo je prilika da promenite svoj stav prema oporavku (razvijen u školskim godinama). Na kraju, ovo je idealno sredstvo za povećanje otpornosti na stres za ceo dan.
Za jogu kod kuće izaberite najomiljenije vežbe . Fokusirajte se na činjenicu da ste od prve sesije joge kod kuće razvili u sebi osećaj radosti, odmor. Naučite se da uživate u pokretu, naučite se da se odmorite, a onda vam ništa ne može uznemiravati i primorati vas da odustanete od drugog treninga.
Vežbe
- Duboki dah, ruke kroz strane gore, dugačko izdanje - dlanovi zajedno, namaste. Inhale - otvorite prste, izdahnite - širite ruke na bočne strane. Inhale - spojite dlanove na nivou grudi i istovremeno povucite lijevu nogu prema gore, a zatim na stranu. Ruke u namaste, zaustavite se na unutrašnjoj površini lijevog bedra, koleno se izdvaja, otkrivajući zglob kuka. Podignemo ruke kroz strane, spustimo nogu. Inhale, ponovite na drugu nogu.
- Stojeći, naizmenično savijte kolena. Naizmenično nacrtajte polukrug. Squat i istovremeno širimo ruke na stranu. Diši - ruke sebi, izdahni - ruke na stranu.
- Bočni nagibi - fiksirali smo noge u čuče, razdvajamo ruke u daljinu. Promenimo strane. Ruke kroz strane gore, nacrtajte obema rukama polukrug i naizmenično savijte kolena. Udahnite, izdahnite - po strani.
- Kretanje kičme u obliku kičme - prilikom udisanja podižemo ruke prema gore, na izduženju, zaokruživanju, a zatim savijanju leđa pada, uhvatimo noge, potražimo noge telom. Pokažite tačku na pod, kokica gore.
- Idi na pozz baru. Swing, održavanje ravnoteže između stopala i dlanova.
- Idite na stav psa sa njuškom. Odskočite s poda, spojite noge zajedno. Podignite lijevu nogu jasno dijagonalno, stopalo se skraćuje. Podignemo nogu iznad donjeg leđa. Mi savijemo nogu u koleno i počnemo za sebe. Spustimo se u pozu šipke, glatko povlačimo koleno u glavu. Ponavljamo sve, isto sa drugom nogom.
- Kretanje kičme poput talasa, pomeranje u pozu psa, okrenuti se prema gore. Vratimo se u pozu psa s lica. Ponovimo vežbu ponovo. 6.
- Spustili smo levo koleno na pod, a desnom rukom nacrtamo polukrug. Ponovite vežbu 6 na drugoj nozi.
- Koleno na podu, ruka crta polukrug.
- Prelazimo na kolena - udahnite - podignite ruke, izdahnite - ruke na stranama. Dijagonalno odvalimo telo, radimo kuke. Jedna ruka spušta se na petu, druga se podiže. Sa svojim rukama vršimo kružno kretanje, napred i nazad, ponovimo, pada na peto sa drugom rukom.
- Držite u odvrtu, gurajte karlicu napred, savijte se u grudi, vratite glavu unazad.
- Popnite se i polako kleknite dole, okrećite ruke u krugu. Izvršite još jedan odraz.
- Prelazimo u pozadinu moda pasa, naizmenično pritisnemo pete na pod. Noge su ravne, leđa i noge su na istoj liniji.
- Kroz valovitom kretanju kičme, prelazimo u pozadinu moda psa. Idemo dole na stomak. Stavite prste na pod, povežite noge i podignite ih. Udisanje - širiti ruke i noge na strane, izdisati - spojiti ih zajedno. Nastojite da podignete tijelo i noge što je više moguće.
- Ruke u bravi na zadnjoj strani, mi ne spuštamo noge, podižemo grudi čak i više.
- Prelazimo u pozu za odmor, pozadinu djeteta. Medenica je spuštena do petica, ruke su istegnute, naša glava spuštena na koljena.