Svaka osoba je upoznata sa osećajem bola u mišićima nakon povećane fizičke aktivnosti, treninga. Razlog za to je prekomerna akumulacija mlečne kiseline u mišićima. Ponekad, kod ljudi sa pasivnim načinom života, proizvodnja mlečne kiseline može se desiti čak i posle dugih šetnji, kupanja itd.
Proces formiranja mlečne kiseline
Glukoza je glavni izvor energije za mozak i nervni sistem, a kada se razdvoji, formira se mlečna kiselina. Pored toga, tokom fizičkog napora, razdvajanje, glukoza snabdeva mišićima potrebnu energiju.
Već neko vreme verovalo se da akumulacija mlečne kiseline u mišićima dolazi kao rezultat gladnog kiseonika mišića. Međutim, skorašnje studije pokazuju da bol mišića uzrokuje višak proizvodnje mlečne kiseline u toku izlučivanja. Kako se nivo vežbi povećava, mišićno tkivo aktivnije započinje metabolizaciju laktata.
Simptomi mlečne kiseline u mišićima
Glavni simptom povećanja nivoa mlečne kiseline u mišićima je bol. Može se manifestovati direktno tokom treninga - u ovom slučaju osećate pulsni osjećaj u toj grupi mišića koja je bila podvrgnuta direktnom opterećenju. Ponekad se bol može pojaviti malo kasnije i opstajati 1-2 dana. Mišićni bol može pratiti slabost, opšta nelagodnost. U posebno teškim slučajevima moguće je povećati telesnu temperaturu. Maksimalni period izlučivanja mlečne kiseline iz mišića je 48-72 sata. Ako se tokom tog vremena bol u mišićima ne smanjuje, onda to može biti znak da dobijete mišićne mikrotraume.
Tretman i prevencija
Da bi fizička obuka bila zabavna, a neutralizacija mlečne kiseline u mišićima se desila blagovremeno, morate pratiti određena pravila:
- Pre početka vežbanja, uvek treba da se zagreju mišići sa kardio opremom (traka za trčanje, bicikl, elipsoid itd.).
- Osnovni program obuke trebao bi se sastaviti od strane profesionalnog trenera, uzimajući u obzir individualne mogućnosti i opšte uslove.
- U odsustvu trenera, koristite metod pristupa (intenzivna vežba zamenjuje se 30 sekundi).
- Posle aktivne faze, posvećite 10-15 minuta anaerobnom opterećenju.
- Konačna faza treba da bude istezanje - ovo će pomoći da se opuste napeti mišići.
Lečenje viška mlečne kiseline u mišićima je da ga uklonite iz tela. Za to se primenjuju procedure zagrevanja:
- kupka;
- sauna ;
- vruća kada.
Kada hodate u kupatilu ili ne jurite posle puno vremena provedenog u sobi za paru. Da bi se uklonila mlečna kiselina iz mišića, zamenite 10 minuta u parnoj sobi sa istim vremenom odmora. Može se tražiti ukupno 2-3 pozivanja. Na kraju posete, uzmite hladan tuš i stavite na odeću koja dobro drži toplinu.
Ako nema mogućnosti posjetiti kupatilo, onda nakon vježbanja treba se kupati. Voda za to bi trebalo biti dovoljno vruća. Vreme provedeno u njemu nije više od 10 minuta do struka (bez uticaja na područje srca). Nakon toga, uzmi hladan tuš. Ako ima vremena i prilika, onda se takva ponavljanja može učiniti nekoliko.
Bogato piće u obliku voćnih pića, zelenog čaja, biljnih odjeka, takođe će pomoći u ublažavanju bolova u mišićima zbog mlečne kiseline. I nedavno
Posle konsultovanja sa lekarom, kako bi se poboljšala fizička izdržljivost, moguće je koristiti aktoprotektivne lekove:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- sukcinična kiselina.