Nakon porođaja, mame često žele da daju svoju težinu stopi koja je bila pre trudnoće. Ovo je razumljivo jer žena uvek želi biti privlačna. Da vidimo koji stručnjaci odgovara na pitanje kako možete izgubiti težinu ako hranite bebu.
Savet za dojišne majke
- Oštro je da se smanje u težini, to je nemoguće. Možete izgubiti težinu ne više od jednog kilograma nedeljno.
- Pridržavajte se pravilne ishrane i pijte više vode. Mladoj majci se često kaže: "Jedite za dvoje. Ovo je korisno za dijete. " Specijalisti takođe obraćaju pažnju na činjenicu da nije važna količina hrane, već njegov sastav. Ie. moraju postati više vitamina i hranljivih materija. Ali ne morate povećavati iznos. Naprotiv, moguće je pokušati, kada se sadržaj korisnih mikroelemenata u dnevnom porastu povećava, ukupna količina hrane se smanjuje. Hajde da pogledamo kako napraviti dijetu kako biste izgubili težinu dok dojete, dok težina još nije došla do originala. U vašoj ishrani sada treba uključiti više povrća i voća (poželjno u sirovom obliku), pusto meso i ribu u kuvanoj formi, kiseli mlečni proizvodi. Možete odbiti od slatkiša, proizvoda od brašna i kobasica. Jednokomponentni dan istovara je dozvoljen samo kada dijete počinje da primi komplementarne namirnice. Ako odlučite da prilagodite svoj meni, morate biti sigurni da će beba dobiti potrebnu količinu mleka i mikroelemenata. Preporučljivo je uključiti doktora u rješavanje ovog pitanja.
- Uključite razumnu količinu fizičke aktivnosti u dnevnom režimu. Rash odmah u velikom sportu i iscrpljite se vežbama nije vredno toga. Prvo, potrebna vam je snaga da se briga za bebu - ovo je važno. Drugo, to nije korisno za telo. Morate početi sa jednostavnim petnaestominutnim treningom, postepeno povećavajući opterećenje. Uradite vježbe koje volite. To može biti joga, orijentalni ples, aerobika, fitball, itd. Ako postoji mogućnost da ostavite bebu sa nekim, možete ići u fitnes klub. Osim toga, obratite pažnju na svakodnevne poslove. Oni sakrivaju mnoge mogućnosti za sport. Šetnja s kolicom, kao hodanje. Čišćenje igračaka za starije dijete, poput vježbanja. Viseća odeća - naginje napred napred. Vežbe zajedno sa detetom će imati koristi i zadovoljstvo svih učesnika u procesu.
Na primjer, možete presnimiti presa, pritiskati bebu na sebe. - Dobra vijest: naučnici su izračunali da tokom proizvodnje mleka za bebu telo gori oko 500 kalorija. Stoga, kada odgovorite na pitanje kako dojiti i izgubiti težinu, znajte da priroda već ima rješenje.
I zapamtite da težina stečena za trudnoću nije suvišna, to je ponuda hranjivih sastojaka za vašu dragocjenu bebu. Stoga je neophodno vrlo postepeno i sa pozitivnim emocijama dovesti svoje telo u normu, voleti sebe, svoje telo i mrvice dojke.