Mnoge od sad vide joge za trudnice kao novofangovane fitnes aktivnosti. Međutim, joga je najstariji sistem praktične filozofije koji pomaže pripremanju materinstvu, ne samo fizički, već i moralno.
Koliko je korisna joga za trudnice?
Joga za trudnice je odjednom na nekoliko nivoa korisna: s jedne strane, tokom sesija žena proliva stres, a sa druge - dobija opuštanje kičme. Sporo, tihi časovi za prijatnu muziku harmoniziraju opšte stanje uma buduće majke, pomažu svesnije da tretiraju sve procese koji se javljaju u njenom tijelu.
Nije važno ako praktikujete kompleks joge za trudnice u grupi ili kod kuće - efekat će biti isti (ako, naravno, tretirate vežbe jednako pažljivom i doslednom). Najvažnije - žena dobija realnu šansu da ojača mišiće i lakše prolazi momenat rođenja.
Joga za trudnice: vežbe
Joga za trudnice obuhvata niz vežbi koji sadrže najčešće asane, ali su odabrani na takav način da u svakom slučaju ne nanose štetu bebi. Međutim, u prva tri mjeseca trudnoće, i dalje možete raditi najčešće joge - od toga neće biti povređenih.
Nakon ovog perioda, joga za trudnice nudi asanse:
- Podesite krojač. Ovo je važna vežba - poboljšava cirkulaciju u karličnim organima i pomaže u opuštanju mišića na tom području. Sjednite na podu, naslonite se prema zidu, dozvolite da kičma bude okomita na pod. Stavite noge ispred sebe, stavite jedan jastuk ispod kolena. Opustite sve mišiće. Duboko udahnite, ali bez napetosti, odlučno opuštajući na izdisanju donjeg leđa. Sprovedite 1-2 minuta.
- Opuštanje vrata. Sedite na podu na ivici jastuka na turskom. Stavite kolena pod jastuk. Opustite se, duboko udahnite, držite leđa ravnom. Okrenite glavu na svaku stranu sedam puta.
- Opuštanje ramena. Sjednite, kao u vježbi da opustite vrat. Ruke se povlače, blago istezanje do plafona (ovaj pokret je dozvoljen samo do 34. nedelje trudnoće). Bez napetosti, spustite ruke. Ponovite 5-7 puta.
- Relaksacija mišića karlice. Ovo je veoma važna vežba koja pomaže u oslobađanju stresa koji se akumulira tokom dana, ne samo iz područja karlice, već i od stopala, koje sada moraju nositi dva lica odjednom. Sjednite na podu, naslonite se na zadnju stranu zida, širite noge široko, ali tako da se osjećate ugodno i stavite ruke na koljena. Diši duboko, lagano, duboko. Prilikom izlaganja, opustite donji deo tela, na inspiraciji pokušajte da osetite svetlost i obratite pažnju na opuštanje ramena i vrata. Sprovedite 1-2 minuta.
- Relaksacija struka. Ovo je veoma važno za predstojeće majke, jer se kičma sada navikava na dodatni, brz rastući teret. Sjedi na podu, razdvojite noge. Okrenite se sa jedne strane, pogledajte preko ramena, osjetite kako se loin opušta. Vratite se na početnu poziciju. Nakon toga, obratite se drugom i izvršite sličnu vežbu. Ponovite 5-6 puta za svaku stranu.
- Relaksacija donjeg dela karlice. Zadnji deo nogu, tačnije, mišiće butina, koji nisu ništa manje napeti od rastućeg opterećenja, dobiće dugo očekivanu relaksaciju. Stojite ravno, postavite noge na širinu ramena i spustite ruke iza leđa u bravu. Polako i glatko se nagnite napred, zadržavajući čak i disanje. Penje, čekajte nekoliko sekundi i polako se vratite u početnu poziciju. Morate ponoviti 5 puta. Pažnja! Ako doživite vrtoglavicu ili neku vrstu neugodnosti, nemojte raditi ovu vežbu!
- Na kraju kompleksa izvodite opšte opuštajuće vežbe koje će vam pomoći
ne samo da opusti celo telo, već i da poboljša blagostanje. Lezite sa jedne strane, savijte jednu nogu u koleno, stavite mali jastuk ispod glave i potpuno se opustite. Lezite na par minuta. Pređite na leđa i opustite se još 2 minuta. Onda uradite vježbu za drugu stranu.
Postoje i drugi položaji joge za trudnice koje se mogu izvoditi bez ugrožavanja njihovog deteta. Najbolje je otići na nekoliko časova za trudnice u grupi da se sećaju tačnih performansi, nakon čega nastavite da nastavite studirati kod kuće.