Kazeinski protein je dobar i loš

Kazeinski protein je sportski dodatak zasnovan na mleku. Glavna prednost ovog praha je to što se polako rastvara u stomaku, oslobađajući supstance korisne za telo. To je protein kazeina koji je veoma popularan među sportistima, nego zbog onoga što sada naučite.

Prednosti i štetočine proteina kazeina

Da bi se shvatile osobine ovog dodatka, izvršeno je ogromno istraživanje, a mnogi ljudi u praksi bili su u stanju da procene sve prednosti. Kazein sadrži puno skupova esencijalnih aminokiselina, pa čak i onih koji nisu sintetizovani u organizmu. Vredi napomenuti visoku antikabolisticheskie sposobnosti takvog dodatka, koji vam omogucava da izuzmete cepanje sopstvenog mišicnog tkiva. Zbog toga mnogi ljudi biraju kazeinove proteine ​​uz povećanu obuku za gubitak težine. Prednosti ovog dodatka uključuju sposobnost stimulisanja sinteze proteina u mišićima, smanjivanje apetita i obezbeđivanje dugotrajne zasićenosti. Osim toga, u dodatku je kalcijum, što je važno za koštano tkivo.

Sada da razgovaramo o mogućoj šteti i manjkavosti proteina kazeina. Opasnost od dodatka je što je često falsifikovan. Pored toga, mnogi ljudi imaju alergiju na kazein, što znači da ne mogu koristiti dodatak.

Takođe će biti zanimljivo znati koji protein kazeina je bolje preuzeti. Prema postojećim ocenama, mogu se identifikovati nekoliko aditiva: MRM 100%, Casein Pro iz Universal Nutrition, Casein iz MusclePharm, Elite Casein iz Dymatize i Gold Standard 100% Casein.

Da vidimo kako se kazein razlikuje od proteina surutke. Prvo, već je jasno iz naslova da se različiti sastojci koriste za proizvodnju. Drugo, kazein se apsorbuje za nekoliko sati i serum za nekoliko minuta. Treće, protein surutke se ne preporučuje za sušenje i gubitak težine, jer to izaziva oslobađanje insulina. Da bi postigli dobre rezultate, preporučuje se kombinovanje ove dve vrste proteina.

Kako uzimati kazein protein?

Ako je cilj treninga skup mišićne mase, onda morate koristiti dodatak za noću za 35-40 g. Ovo pomaže u sprečavanju smanjenja anaboličkog procesa. U slučaju da je aditiv odabran za gubitak težine, proteini će pomoći da se oslobodi masti, zadržavajući mišiće. Da biste to uradili, uzmite 15-20 g. Da biste suzili osećaj gladi, morate koristiti dodatak 2-4 puta dnevno: ujutru, između treninga i noću.