Postoji pet univerzalnih tibetanskih vežbi . Oni su univerzalni zato što "ne tretiraju" ni određeni deo tela, već normalizuju sve funkcije organizma u celini. Na mnogo načina, ovo je normalizacija hormonske pozadine, u mnogim pogledima - metabolizam i kretanje krvi i energije kroz krvne sudove i energetske kanale.
Također, ova tibetanska gimnastika je korisna za zglobove - u svakoj vežbi se protežimo i istegnemo kičmu. Posebno obratite pažnju na takve "sitnice" - kao položaj glave i napetost čarapa. Ovi elementi su najvažniji za kičmu, jer možemo da ga povučemo (glavu i čarape na sebe), i istegnemo (nagnut nagnut natrag, čarape istegnute napred).
Tibetanska terapijska gimnastika
- Tri puta se okrećemo u smeru kazaljke na satu - dišemo polako i glatko, ne žurimo, podignemo ruke do nivoa ramena, istegnemo leđa.
- Spustili smo se na pod, dlani čvrsto stisnutih prstiju pritisnuti na pod, pantalone od nogu stegnuti, stopala zajedno. Izdahnemo, udahnemo povlačenjem glave u grudi, srušimo noge sa poda, podignemo ih vertikalno, bez savijanja koljena, izvlačenjem čarapa na sebe. Spuštamo glavu dole, a onda naše noge.
- Sedimo na petama, kolena na širini ramena, srušimo karlicu sa nogu, popnemo se čarapama, bokovi su okomljeni na podu, ruke se naslanjaju na struk. Mi izdahnemo, udahnemo što više u pozadini, bacajući glavu unazad. Kada se izdahnemo, uzdignemo leđa, pokušavamo da dodirnimo naše grudi sa našim bradama. Zatim, udahnite, na izduženju - savijamo, ponovo udišemo, na izdisaju - pritisnemo bradu do grudi.
- Sjednemo na podu, rastegnute noge, rame širine ramena, naginjamo glavu unazad, raskinjemo karlicu s poda - mi stojimo na rukama i nogama, karlicu, leđima i glavom istegnute u jednoj liniji. Kada se izdahnemo, vratimo se, pokušavamo da pritisnemo glavu do dojke.
- Lezimo na podu, polazna pozicija je tijelo paralelno sa podom, drzimo se na rukama ispucanim i na nogama, trudimo se savijati u donjem leđima. Prilikom izlaganja, karlica se vraća nazad, telo je preklopljeno "na pola", brada se proteže do grudi. Kada se izdahnemo, vratimo se u FE, a zatim ponovo izađemo sa karlinom.
Prva nedelja, svaka vježba kompleksa tibetanske gimnastike za kičmu se ponavlja 3 puta. U drugoj nedelji - 5 puta. Zatim, postepeno dodavamo ponavljanje svake sedmice kako bi na kraju doveli broj tibetanskih vežbi na kičmu do 21 puta. 21 puta je maksimum, nije potrebno više učiniti.
Bilo bi korisno podijeliti kompleks tibetanske kurativne gimnastike na dva dela - ujutru na izlasku sunca izvodimo svaku vežbu 10 puta, uveče u zalasku sunca - 11 puta.
Ali ovo je tek nakon glatkog prelaska na 21 ponavljanje.