Da biste se ujutru mogli brzo probuditi, razvedriti i podići ton tela, morate vežbati za gubitak težine. Kombinacijom jutarnjih vežbi sa pravilnom ishranom postićeš odlične rezultate i oslobodiće se dodatnih kilograma.
Zašto je potrebno izgubiti težinu ujutru?
Tako da ne možete samo izgubiti težinu, već i dovesti svoje telo u red: zategnite kožu, napravite elastične mišiće i poboljšajte fleksibilnost tela, punjenje bi trebalo da postane vaš najbolji prijatelj. Trajanje takvog treninga je do 40 minuta, sa kojom žena može da se nosi sa bilo kojom fizičkom sposobnošću.
Efikasno punjenje za mršavljenje ima nekoliko pravila:
- Morate postepeno povećavati opterećenje, tako da nećete želeti da jedete odmah nakon treninga .
- Veoma je važna regularnost časova. Samo dnevno opterećenje donosi željeni rezultat.
- Punjenje za mršavljenje može se desiti pre nego što se spavate (ali manje intenzivno) ili u bilo koje drugo vreme. Najvažnije je da postoji dosta vremena između njega i unosa hrane.
- Razlika od konvencionalnog punjenja je samo jedna - trajanje obuke.
- Između vježbi treba biti minimalna pauza, ne više od 1 min.
- Svakog dana promenite vježbe, prvo do štampe, sljedećeg dana, trenirati grudi, a zatim bokove.
Punjenje za brz gubitak težine
- Počinjemo sa zagrevanjem, trajanje je 15 minuta. Korak na licu mesta i postepeno prelazite na trčanje. U ovom trenutku, rukujte se u različitim pravcima kako biste zagrejali telo i poboljšali cirkulaciju krvi.
- U stojećem položaju, morate se spojiti ruke ispred grudi i snažno ih stisnite 3 sekunde. Trebalo bi da osećate napetost u grudima i rukama. Uradite 15 ponavljanja.
- Postavite na pod za izvođenje pritisaka. Za početak, naučite kako ispravno ispuštati kolena, kako biste ojačali opterećenje stopala. Da bi se postigli dobri rezultati, neophodno je izvršiti vježbu u 3 pristupa. Prvo, ruke treba da budu na širini ramena, a onda šire, a onda što je moguće šire. Uradite 15 ponavljanja.
- Na vaše kukove postane lijepa i elastična izvede sledeću vežbu. Stojte ravno i okrenite se napred. Stavite ruke na struk. Važno je da koleno ne ide mnogo naprijed.
- Prihvatite lukavu poziciju, raširite ruke i podesite kolena. Otpustite loin čvrsto na pod. Prilikom izdisavanja, podignite karlicu gore, a na inhalaciji spustite je na pod. Uradite 15-20 ponavljanja.
- I naravno, morate da pumpate štampu. Klasična vežba - polazna pozicija, takođe, samo stavite ruke u bravu iza glave. Laktovi se raširiju i gledaju kako se ne smanjuju. Nemojte naginjati glavu, uvek gledajte nagore. Uradite ovu vježbu 10 min.
- Poslednja vježba koju trebate završiti punjenje je traka. Fokusirajte se na čarape i laktove. Telo bi trebalo da bude paralelno sa podom. Držite ovu poziciju 20-30 sekundi.
- Obuka treba biti kružna, odnosno, potrebno je izvesti nekoliko pristupa. To znači, pratite sve gore navedene vežbe, odmorite nekoliko minuta i ponovite ponovo. Idealno ako radite tri pristupa. Vežbajte toliko vremena da se osećate veselo, ne umorno. Ako je neke vežbe teško učiniti, zamenite ga.