Na mnogo načina, loše zdravlje i nemerenaya povećanje težine su posljedice odsustva bilo kakvih motoričkih aktivnosti, pretjerane brige o budućoj majci. Međutim, trudnoća nije bolest, ali trudnica nije osoba sa invaliditetom. U trudnoći koja se javlja, vežbanje nije nešto što nije kontraindikovano, korisno je za vas i za dijete.
Šta bi trebalo biti vježbe?
Izbor fizičkih vežbi za trudnice, pre svega, treba da se fokusirate na vaš prethodni sportski život. Ako je bila odsutna, odaberite vježbe koje bi trebale biti najomiljenije, nakon konsultacije sa doktorom i najbolje od svega, ako to nisu kućne vežbe, već časove sa iskusnim instruktorom.
Vrlo atletske žene mogu, kao kompleks vežbi za trudnice, nastaviti da vežbaju svoj sport, uz samo malo smanjenje opterećenja. Stručni sportisti, kao da se ništa nije dogodilo, treniraju u svojim uobičajenim ritmovima do rođenja.
Smatra se da je najkorisnija vežba trudnica da pliva. U vodi, vaša kičma opušta, koja uz sve veći vremenski period postaje sve više i više rada, pored toga, u vodi ne možete biti povređeni, istegnuti ligamente ili dislocirati zglob. A poslednje je vrlo vjerovatno sa pogrešno distribuiranim opterećenjem.
Činjenica da tokom trudnoće povećava proizvodnju hormona relaksin, koji opušta vaše ligamente i zglobove, pripremajući ih za porođaj. Dakle, postajete fleksibilniji. Mnoge žene, koje su odnele nove kvalitete, odluče da konačno uzmu i sednu na kanapi , ali to ne bi trebalo dozvoliti. Sportske vežbe za trudnice treba da se sprovode da ne poboljšaju sportske performanse, već da poboljšaju dobrobit.
Vežbe
Predlažemo vam da vežbate za trudnice na fitball-u.
- IP - sedenje na lopti, stopala na širini karlice, nagnuti napred - nazad, zbog kretanja karlice. Istovremeno, brada se može spustiti gore i dole.
- Skrenite desno - na levo.
- "Nacrtajte" krug sa slivom u jednoj, a sa druge strane.
- Krenite loptu napred, podignite petu, postanite na čarapama. Podignite ruke gore - udahnite, dolje - izdahnite.
- Ruke na poleđini glave, širite laktove u stranu. Prilikom izlaganja savijte telo napred, okruglim leđima, bradom nadole, udahnite unazad.
- Ruke ispružuju ispred sebe i zamišljaju da držite još jednu veliku loptu ispred sebe. Oduzimanje se okreće desno, prilikom udisanja vraćate se na FE, a na izdisaju lijevo.
- Podignite desnu ruku iznad glave i naslonite se lijevo, okrećući se malo na lopticu. Zatim podignite levu ruku i nagnite desno.
- Ležite se na leđima i stavite noge na lopticu, ruke se rastegnute duž tela. Blago proširite noge i zagrli loptu. Stisnemo loptu sa napetošću butina.
- Vratite noge na površinu lopte, spojite noge, širite koljena, kao u "leptir". Pridružite se kolenima, okrenite loptu napred, savijte ih, vratite loptu na svoje mesto.
- Stavi stopala na pod, i uzmi loptu u svoje ruke iznad nivoa grudi. Prilikom izdavanja, stisnite loptu rukama.
- Lopta prevedi za glavu, proširuje noge na sebe, povučemo čarape na sebe - istegnu kičmu.
- Idi na stojeću poziciju na kolenima, stavite loptu pod dlanove ispruženih ruku. Rolnujemo loptu napred, naginjanjem tela. Popravite položaj istezanja, podignite karlicu sa petica - leđa, glava i ruke stvaraju jednu vizuelnu liniju. Vrati se i polako povući donji deo leđa, istegnite se napred.
- Razblažite kolena i sedite između nogu, što je moguće niže. Nastavite da prevlačite i okrenite loptu.
- Statičko istezanje - PI je ista, stavite desnu ruku na podlakticu na pod, ostavite lijevu napetost na loptici. Nagnite telo napred i popravite napetost. Promenite ruke.
- Spustite se na zid na leđima, podižete noge kuglom do zida. Ruke duž tela i noge prave "korake", kao da hodaju okolo loptom. Idemo dole i gore, savijanju i skidanju kolena.
- Ostavite stopala na zid, opustite se i udišite kako biste oslobodili opterećenje sa leđa.