BCAA su esencijalne aminokiseline, koje uključuju leucin, izoleucin i valin. Njihovo telo se ne sintetiše, tako da se mogu dobiti samo od hrane ili posebnih aditiva. Korišćenje BCAA u sportskoj ishrani je popularno zbog mnogih korisnih osobina, tako da aditivi sintetišu mišićne proteine, sprečavaju uništavanje mišića, učestvuju u sintezi proteina i drugih amino kiselina, a takođe doprinose sagorevanju masti.
Šta je bolje od BCAA kapsula, praška ili tečnog oblika?
Ove suplemente koriste ne samo osobe koje žele da dobiju mišićnu težinu, već i one koji žele da se suoče sa gojaznošću. Danas se BCAA može kupiti u sledećim oblicima:
- Puder . Ovo je jedna od najpovoljnijih opcija za cijenu. Nedostaci uključuju neugodnost upotrebe, ali u isto vreme svako ima priliku da promeni dozu po sopstvenom nahođenju. Da bi se povećala efikasnost BCAA preporučuje se mešanje sa drugim aditivima, na primjer, proteina ili kreatina. Obično je deo praška 5-12 g.
- Kapsule . Najčešće, sportisti su suočeni sa izborom da je najbolji prah ili kapsule BCAA. Drugi oblik aditiva je moderniji, koji direktno utiče na cenu. Dželatin ili aditivi za hranu se koriste za izradu granata, što im omogućava da se razdvoje za kratko vreme. Prednosti kapsula uključuju pogodnost u upotrebi i izračunavanju doze, kao i visoku efikasnost aditiva. Pored toga, ako želite kapsule pre upotrebe, možete otvoriti i izvući prašak koji se koristi za izradu koktela. Danas tržište nudi širok spektar kapsula u dozama: od 0,5 g do 1,25 g.
- Tablete . Sportska ishrana BCAA u ovom obliku je pogodna za korišćenje i pristupačna. Prednosti uključuju mogućnost dugotrajnog skladištenja bez gubitka kvaliteta. Danas tržište nudi širok spektar tableta različitih doziranja. Obično je do 550 mg u jednoj tableti.
- Tečnost . Ova opcija ima značajnu prednost: maksimalna brzina usisavanja. Nedostaci su teškoća u transportu i doziranju. Obično u 1 kašičica 1-1,5 grama.