Uzastopanu kičmu, pored kvarenja celokupnog oblika slike, i dalje može dovesti do puno zdravstvenih problema. Stalno obrušavanje vodi do skolioze , oštećenja cirkulacije krvi, kratkotrajnog udisanja i bolova u leđima. Da biste izbegli ove probleme, dajte svoje telo najmanje 20-30 minuta dnevno i radite vežbe za ispravan i lijep položaj.
Vežbe za izravnavanje položaja
Pre nego što započnete obuku, pokušajte prvo da testirate svoj položaj. Zbog toga morate stajati ravno, poravnati leđa i vezati lopatice, povući dlanove unazad, a zatim podići bradu. Ako vam je ova pozicija neprikosnovena, onda je situacija potrebno ispraviti i ispraviti.
Pre nego što glavne vežbe budu što je moguće bolje da se istegnu. Za ovo, ustajte pravo, stavite ruke u bravu i podignite ih, istezanjem kičme. Onda stojite na prstima i istegnite ruke koliko je moguće.
Posle toga, sklonite ruke u bravu i pokušajte da ih podignete više, uzimajući lopatice. Zatim idite dole i podignite ruke čak i više, a zatim se savijte nekoliko puta na bočne strane. Obavezno proverite da li je struk savijen. Nakon završetka zagrevanja, možete započeti vežbe za ispravljanje položaja.
- Stojite na sva četiri i okrećite, spustite karlicu jedan po jedan na desnoj i levoj strani. Uradite 6-8 ponavljanja.
- Idi do tačke ležanja, ruke ispred sebe. Spustite se dole, spustite glavu što je više moguće. Zatim, okrećući glavu, prvo gledajte na jednu petu, a zatim na drugu. Takođe uradite 6-8 ponavljanja.
- Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Sada podignite desnu ruku i levu nogu, ostanite na ovoj poziciji 5-7 sekundi. Ponovite isto za levu ruku i desnu nogu. Uradite nekoliko ponavljanja. Ovo će pomoći u jačanju mišića leđa i biće vežba broj 1 za predivan položaj.
- U istoj početnoj poziciji, stavite ruke u bravu, povucite ih ispred sebe i podignite noge. Uradite ponavljanje dok se ne umorite.
- Posle toga postavite svoje čelo na svoje ruke, zatvorite u bravi, pritisnete bradu do grudi. U tom položaju, podignite prtljažnik oko deset puta.
Pored toga, ne zaboravite da pumpate mišiće štampe, što takođe pomaže pravilno držanje držanja.
Vredi napomenuti da je za dobro i lijepo vežbanje pozicije potrebno redovno izvoditi. Posle 1-1,5 meseci moći ćete da vidite rezultat vaših napora.