Sportska ishrana kod kuće

Da bi postigli dobre rezultate, mnogi sportisti koriste specijalnu hranu. Nažalost, ali veliki broj proizvođača je nepošten zbog svojih dužnosti, tako da, kao opcija - sportska ishrana kod kuće.

Važni uslovi

1. Za pripremu koktela neophodno je koristiti belančevine u prahu, a glavna stvar je da to treba da bude visokog kvaliteta.
2. Ishrana kućnog sporta ne šteti vašem telu.
3. Pre upotrebe takvih koktela, potrebno je precizno izračunati dozu.
4. Zahvaljujući proteinskom koktelu, metabolički procesi se ubrzavaju, a rast mišićne mase se povećava.

Primeri recepata

Opcija broj 1

Sastojci:

• mlijeko sa niskim sadržajem masti - 250 ml;
• banana - 1 komad;
• ovas - 1/2 st .;
• proteinski prah - 2 mjere kašike.

Priprema

Svi sastojci moraju se mešati sa blenderom. Kao što vidite, sportska ishrana kuvana kod kuće je vrlo jednostavna.

Opcija broj 2

Sastojci:

• jogurt sa niskim sadržajem masti - 1 komada;
• banana - 1 komad;
• ledena voda - 100 ml;
• Zemljani bademi - 30 g;
• ovas - 1 komad;
• proteinski prah - 1 mjerna kašika.

Priprema

Mešajte sve sastojke u blenderu. Ako želite da dobijete tečni koktel, dodajte još vode.

Opcija broj 3

Sastojci:

• mlijeko sa niskim sadržajem masti - 1 artikl;
• banana - 1 komad;
• maslac od kikirikija - 1 tbsp. žlica;
• cimeta - 1 kašičica;
• proteinski prah - 1 mjerna kašika.

Priprema

Sva sastojka moraju se temeljno mešati sa blenderom.

Recept za belančevinu

Sastojci:

• oljušteno seme - 200 g;
• maslac od kikirikija - 4 tbsp. žlica;
• Hercules - 450 g;
• proteinski prah - 0,5 st;
• grožđice, kukuruzne pahuljice, mleko.

Priprema

Odnosi sa grožđem i žitaricama biraju se. Miješati sve suhe sastojke i sipati ih mlijekom sve dok se formira kaša, masa mora biti gusta. Uzmite ploču, zavijte je filmom za hranu, formirajte žice željenog oblika od mase i zavijte ih u film. Ove barove se stavljaju u 3 sata u zamrzivač. Posle toga, preseci ih na komade, pusti otapanje i jesti za zdravlje.

Nekoliko savjeta

1. Pored toga, možete koristiti sledeće sastojke: med, jabuka bez kože, sirup i džem.
2. Ako nema blendera, onda mastite sastojke, koristite grudnjak i mešajte brisanje.
3. Takođe je neophodno uzeti u obzir da je nemoguće skladištiti pripremljeni koktel dugo vremena, potrebno je pripremiti samo jednu posuđu.
4. Mleko se najbolje koristi sa 2,5% masti.
5. Ako imate intoleranciju za laktozu, onda zamenite mleko sa voćnim sokom, ali ne i kiselinom.