Slim, napetim nogama, kratkom suknjom i visokim pete, čini se da bi to već trebalo biti dovoljno da osvoji bilo kog čovjeka. Pa, zašto su onda noge glavni problem za mnoge žene? Zašto je priroda toliko izdajnička, koja većini od nas nije dala poslednji adut za savršenstvo?
Ili možda nije greška u prirodi, već vaš neobuzdan apetit ili lenjost? Jednostavan gubitak težine nogu ne može biti. Mastne naslage skoro sa dna isključuju noge i butine, jer u ovoj zoni većina žena postaje debela, što znači da će se najmanja greška odmah pojaviti na nogama. Ako ste zaista bili zbunjeni što treba učiniti da biste izgubili težinu, onda morate shvatiti da postoje dvije metode i samo njihova kombinacija pomoći će: ispravna ishrana i vežbanje.
Napajanje
Kao i kod svih ostalih delova tela, gubitak težine zahteva veliku promenu u ishrani. To jest, ako imate pune noge, onda morate pretpostaviti da vaša hrana ne odgovara ravnomjerno, što znači da ćemo ga vratiti u normalu. Dakle, šta treba da jedeš da izgubiš težinu nogu:
Proteini su najvažniji, ako ne samo želite izgubiti težinu, već i formirati lijepu figuru. Proteini će promovisati konverziju masne masti u mišićnu masu. Izvor proteina treba da bude:
- perad, morska riba, pusto meso;
- mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti;
- biljni protein u mahunarkama.
Ogljikovi hidrati su izvor energije. Bez energije, nećete imati snagu treniranja, oporavka ili rasta mišića, a još više neće imati snage da prate dijetu. Iz ugljenih hidrata ostavljamo sve spore ugljenih hidrata:
- rženi hleb;
- makaroni od grube pšenice;
- suvo voće i orasi;
- pirinač je smeđa i divlja;
- smeđi šećer;
- voće.
Masti su neophodne, pre svega, za apsorpciju vitamina rastvorljivih u masti. Od masti birajte:
- morska mastna riba bogata omega-3 i omega-6 kiselinama;
- nerafinisano biljno ulje;
- maslinovo ulje (dan treba da konzumirate 2 kašike maslaca, ovo se odnosi na ulja za salatu, ulja za kuvanje i ulja u gotovoj hrani).
Povrće i voće su izvor vitamina, vlakana, antioksidansa i minerala. Povrće možete, jedete velike delove bez straha, ali od slatkog voća, uzdržite se. Zamenite ih sa jagodama, sadrže mnogo manje šećera.
Da bi se izgubila težina, neophodno je po svaku cenu, prestati da konzumira "ekstra" kalorije: u alkoholu, sode, slatkim sokovima, nektarima.
Vežbe
Kao što je gore pomenuto, kako biste izgubili težinu, biće vam potrebne vežbe.
- Prođite koliko god možete i zaboravite na lift.
- Trčite najmanje 10 minuta nekoliko puta nedeljno.
- Ustani uz preskakanje konopa - prilikom skakanja aktivno sagorećete masti, a noge zbog stalnog kretanja na istezanju dobiće prekrasan izduženi oblik.
- Squat - vrlo jednostavna i pristupačna vežba za gubitak težine nogu. U toku dana nekoliko pristupa se 20 puta.
- Stretch - za predivan oblik nogu to je samo neophodno. Ti to ne možeš
samo je izgubila težinu, potreban vam je pravi formular. A za to, nakon svake vežbe potrebno je da se istegne, inače će mišići imati zaobljen oblik. - Da biste izgubili težinu, trebalo bi da se naviknete na svakodnevno vežbanje. 15-minutni kompleks koji se redovno izvodi može izvoditi čuda sa ljudskim tijelom.
Sada znate šta da radite kako biste izgubili težinu. Ostaje samo da ispune sve gore navedene preporuke bez rezultata, a rezultat neće biti dugo u toku.
Budite sigurni i izbacite, za sada, nesavršene noge napred ka lepoti i zdravlju!