Unošenje sportskih dodataka je veoma ozbiljna odluka, a izboru proteina i obrazcu njegove upotrebe mora se pristupiti s najvećom odgovornošću. Mnogi treneri tvrde da često ljudi ne vide rezultat uzimanja aditiva samo zato što su ga nepravilno pokupili. Kako ne bi bili u sličnoj situaciji, hajde da shvatimo koji će protein izabrati u ovom ili onom slučaju.
Koji protein je bolje izabrati?
Da biste započeli, upoznajte se sa opštim preporukama za izbor ovog dodatka. Dakle, eksperti savetuju da obraćaju pažnju na sledeće faktore prilikom kupovine proteina:
- Marka proizvođača. Nemojte kupovati dodatke, robne marke za koje niste upoznati. Ako ste početni atletičar, onda koji protein želite odabrati za sebe, pod uslovom da još uvek niste upoznati sa brendovima, trener ili iskusni drugovi mogu da vas pozovu. Po pravilu, svaki od sportista će vas nazvati 2-3 brendova proizvoda, koje je sam sebi odneo, sjećate se onih od njih koje spominje većina. Dakle, definitivno ne kupujete proizvode nepoznate kompanije. Veruje se da proizvod mora biti predstavljen na tržištu najmanje 3 godine, samo u ovom slučaju ne možete se brinuti o svom kvalitetu i njegovoj sigurnosti.
- Sastav praha. Veruje se da ako u sastavu ovog dodatka ima više od 10 komponenti, onda se ne bi trebalo uzimati. Profesionalni sportisti i treneri preporučuju odabir samo onih proizvoda koji sadrže 5-9 sastojaka.
Sada, hajde da shvatimo koji će protein izabrati za skup mišićne mase. Ovi aditivi se mogu proizvoditi u obliku koncentrata, izolata i kazeina, svaka od ovih vrsta ima svoje karakteristike, koje treba uzeti u obzir. Koncentrima se često preporučuju za kupovinu za početnike, šema za uzimanje ove mešavine je vrlo jednostavna, brzo je asimilirana. Dakle, za one koji upravo započinju svoju sportsku obuku, koncentrat će biti najbolja opcija. Isolate je preporučeno piti onima koji žele da postignu maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku. Proteini u ovom obliku se varijaju mnogo brže, tako da efekat možete videti vrlo brzo. Kazein se preporučuje da pije kod onih koji se koriste za obuku u veličini, apsorbuje se dugo, ali efekat nakon uzimanja će trajati bar dugo. Inače, ovakvim aditivima preporučuje se piti onima koji žele da se oslobodi masne mase. Stoga, ako tražite koji protein želite izabrati za gubitak težine, slobodno kupite kazein.
Prilikom izbora vrste proteina, zasniva se na vašim ciljevima i rasporedu, ovaj pristup je najprimerniji.
Kako odabrati protein za malu djevojčicu?
Da biste pravilno izabrali aditiv, morate zapamtiti 2 pravila. Prvo, obratite pažnju na etiketu, treba navesti da smeša sadrži malu količinu masti i ugljenih hidrata, kao i veliku količinu proteina. Po pravilu, sadržaj je naznačen za deo, a ne pun volumen u paketu, a ne za 100 g. Potreban vam je dodatak, gde će deo biti od 1 do 5 g ugljenih hidrata i masti i od 20 do 30 g proteina.
Drugo, nemojte dobiti takozvane dobitke , već su mješavine proteina i ugljenih hidrata, a vi samo trebate proteine. Mnogi početnici iz sporta veruju da je neophodno piti tačno gejnere, ali treneri se ne slažu sa ovim mišljenjem, jer možete da obezbedite neophodnu količinu ugljenih hidrata jedino pravilno jedenjem, a nije potrebno povećati količinu zbog aditiva. I zabranjeno je zameniti hranu sa gajnerima, jer će to dovesti do zdravstvenih problema. Zbog toga izaberite mješavine proteina, a rezultat treninga možete videti brže.