Mnogi odbijaju sport, jer veruju da vežbe koje proizvode dobre rezultate su složene i zahtevaju posebnu pripremu. Zapravo, to nije slučaj, jer postoji "recept" koji je dostupan i daje dobre rezultate. Vrata za vežbanje - izvrsna prilika da bilo gde provede efikasnu obuku, jer ne zahtijeva korištenje dodatne opreme, dovoljno je jednostavno imati površinu u blizini. Mnogi početnici su zainteresovani za ono što bar radi i kako to pravilno implementirati kako bi postigli dobre rezultate. Sa redovnim performansama šipke možete izgubiti težinu ili zadržati težinu. Takođe pomaže u formiranju mišićnog korzeta, smanjenju rizika od kičmenih problema i poboljšanju držanja . Tokom vežbe, opterećenje pada na različite delove tela, što vam omogućava da uklonite zube ispod lopatica, smanjite struk, kuke i zadnjicu. Budući da ste u baru, možete poboljšati cirkulaciju krvi u butinama i zadnjicu, što vam omogućava da se oslobodite celulita i poboljšate stanje kože. Stručnjaci veruju da je šipka odlična prevencija osteohondroze.
Kako ispravno raditi bar za vežbanje - klasična opcija
Tradicionalni bar se može izvesti u dve verzije:
- Na direktnim rukama . Uzmimo naglasak na leđima i stopalima. Ruke treba postaviti na širinu ramena, a ruke, laktovi i ramena treba da formiraju jednu liniju. Noge se mogu spojiti ili na širinu ramena. Važan uslov - tijelo mora formirati pravu liniju. Mnogi početnici prave ozbiljnu grešku i savijaju se u donjem leđu, pa nadgledajte ovaj trenutak. Povucite u stomak i zategnite štampe i još uvek preporučujete zatezanje zadnjica. Ostanite na ovoj poziciji maksimalno vreme.
- Na laktovima . Uzmimo naglasak, ali sada na laktovima i stopalima. Ova verzija trake za vežbanje daje nešto drugačiji efekat: povećava se opterećenje mišića stiskalnice, grudi i donjeg leđa. Važno je da su laktovi strogo ispod ramena. Veruje se da ova verzija vežbanja zahteva veću snagu, tako da u početnim fazama treninga možete kleknuti da dodate još jednu tačku podrške. Samo se pobrinite da su kolena i kuke napete. Držite šipku u ovoj verziji vježbe najmanje dvije minute, a zatim postepeno povećajte opterećenje.
Preporučuje se da napravite nekoliko pristupa kako biste dobili maksimalni efekat. Postepeno povećavajte opterećenje, uzimajući u obzir sopstvene sposobnosti i senzacije.
Kako napraviti traku vežbi - druge opcije
Vrlo popularna je bočna traka, koja se preporučuje da dopuni klasičnu verziju vježbe. Povećava opterećenje na bočnim mišićima abdomena i ramena. Zahvaljujući bočnoj traci možete efikasno da se oslobodite dodatnih centimetara u struku. Tehnika izvršenja: leži na jednoj strani i opusti se na savijen lakat, a druga ruka može se staviti na kuke. Sklonite prtljažnik sa poda, tako da je naglasak na nogama i lakatu. Ne zaboravite da telo mora formirati pravu liniju. Pokušajte da kolena održite što je moguće više nivoa, ne moraju se povezivati. Da biste komplikovali zadatak i povećali efekat, druga ruka može se povući. Druga mogućnost je bočna traka na laktu.
Da biste povećali efikasnost trake vežbi, možete ga dopuniti sledećim elementima:
- Obavljajući klasičnu verziju vežbe, možete podići jednu nogu, savijenu koleno, grudi ili izvući ruku napred.
- Biti u bočnoj traci, možete podići jednu nogu gore. Ili se okretati sa gornjim delom, pomerajući se odozgo na dno, blago omotajući kućište.
- Da povećate opterećenje u tradicionalnom baru, noge se mogu staviti na futbol .