Acrobatics se smatra puno dobrih cirkuskih izvođača. Ali ako želite da shvatite ovaj osećaj na svojoj koži, preporučujemo vam da prilagodite akrobatske vežbe prosečnoj ženi - polu-plesu.
Pole ples je ista tehnika akrobatskih vežbi, koja se koristi u cirkusu ili striptizu. Jedna razlika je u tome što ljudi koji smatraju vulgarnim i vulgarnim pole-plesom - ne morate da vas sakrivate ovde, da biste demonstrirali svoje veštine u ovom kompleksu akrobatskih vežbi.
Kada praktikujete ovu vrstu akrobatskih vežbi, razvija gornji deo tela (ramena, ruke, sanduk), leđa, štampe . I, naravno, držite celo telo na tonu.
Međutim, ove akrobatske i gimnastičke vežbe se takođe mogu koristiti za gubitak težine. Na kraju krajeva, pole-dance predstavlja potpunu obuku o snazi, tokom koje se aktivno sagore kalorije i masti.
Vežbe
Zagrijavanje:
- Okrenite glavu u stranu, napred nazad, okretanje u krugu.
- Rotacije ramena, četke, laktovi.
- Prsa - zaobljena na izdisanju, mi se savijamo na udisanju.
- Ruke na bočnim stranama - pomeramo slučaj udesno, a zatim na levo.
- Naginje na stranu.
- Dostižemo noge na padini.
- Mi menjaju kolena - kružne rotacije.
- Rotacija kičme gležnja.
Obuka za štampu:
- Ležaju na podu, noge su savijene na kolenima, telo podignuto naviše na izdahnuću.
- Noge se podižu vertikalno na izdahnuću.
- Leži na njegovoj strani, izvijajući telo na stranu.
- Pushups, uzimajući naglasak na kolenima.
Glavni program:
1. Blizu oklopa, noga je postavljena blago u pogrešnom pravcu, spoljašnja noga je usmerena na kilogram u krugu. Naučimo da hodamo - spoljna noga je obrnuta, spoljni se kreće oko obima. Trebalo bi da držite ruku za kormilo - ruka je blizu, četkica gleda na tebe.
2. "Žaba" - držimo najbližu ruku do stuba, snimanje će se odvijati blizu stuba pored stopala. Za uspešan twist trebalo bi da bude snažan zamah, jer ovu nogu treba uzeti u suprotnom smjeru. Posle toga, na krug vratimo stopalo do klipa, zakopčavamo ga pod koleno. U dinamici - napravimo dva koraka oko stuba, uzimamo nogu u suprotnom smeru, uhvatimo i držimo se sa drugom rukom. Tokom okreta, nakon što smo uhvatili blizu puze i daleku ruku, samo savijte drugu nogu, povežite prste obe stopala odozdo i okrenite se.
3. Izađite iz zavoja - spojimo noge zajedno i stavimo ih na pod. Druga opcija: predenje, samo se spustite niže i niže, dostižući pod.
4. Twist "pištolj" - proučavamo dijelove.
- Prvo ruku držimo odozgo sa stubom, dalja ruka je raspoređena palcem dole, pričvršćena za pylon;
- krećite korak sa sledećom stopom, a onda okrenite spoljnu nogu, okrenite se prema obronku;
- sada ponavljamo manipulaciju stopalom, dovodimo dalju ruku u otvorenu poziciju;
- Pošto smo izvršili sva tri dela, nastavljamo sa kretanjem nogom na krug, držimo se za poplitealnu šupljinu;
- srušimo nogu, na kojoj stojimo i vratimo je nazad.
- držimo telo rukama! Što je veće ljuljanje nogu, jača je rotacija.