Parterna gimnastika za decu i odrasle je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti, dobivanja milosti, lijepog položaja i zdravih zglobova. Kompleks se održava u štandovima - sedeći na podu, koji vam omogućava da uklonite opterećenje iz kičme i da efikasno utječete na njega, mišiće i ligamente.
Zajednička gimnastika: koliko često vježbate?
Optimalno ponoviti program parterarske gimnastike svakog dana, to je 3-4 puta nedeljno. Nemojte se manje angažovati - ovaj kompleks ne traje toliko vremena da pronađe izgovore. Posle nekoliko nedelja treninga, primetićete poboljšanje u vašem zdravlju i zajedničkom stanju.
Parterna gimnastika: vežbe
Važno je napomenuti da su u parentalnoj gimnastici za djecu vježbe skoro ista kao i kod odraslih (osim ako ne uzmemo u obzir vrlo nežni život, u kojem je opterećenje mnogo mekše).
- Polazna pozicija: leži na leđima. Podignite ravne noge do izdisavanja do pravog kuta 20 puta, dok ne dodirujete pod tokom čitave vežbe.
- Polazna pozicija: sedi na podu, ruke stoje iza njega. Prilikom izlaganja izvodite "makaze" - prvih 20 okretanja vertikalno, a zatim i više - horizontalno.
- Polazna pozicija: sedi na podu, ruke stoje iza njega. Nagnite noge, povucite ih u grudi i ispravite ih. Ponovite 20 puta bez dodira poda nogama dok idete.
- Polazna pozicija: leži na leđima, ruke iza glave. Ustanite, istegnite desni lakt na levo koleno, a zatim - levi lakat na desno koleno. Ponovite 20 puta u svakom smeru.
- Polazna pozicija: leži na stomaku, ruke proširene prema gore. Sa ove pozicije, koristite noge za makaze - samo 20 mača.
Čak i ove pet jednostavnih vežbi će biti dovoljno da se raširiju zglobovi. Najbolje je izvršiti kompletan kompleks, to će dati najbolje rezultate.