Kalorije dnevno

Nemoguće je postići dobre rezultate u borbi u višku težine, kada telo ima višak kalorija. Nužan uslov za gubitak težine i otklanjanje masti je nedostatak kalorija u telu. Danas ćemo govoriti o "štetnim" i "korisnim" kalorijama, kao io tome kako izračunati potrebnu količinu kalorija za gubitak težine .

Kalorije sa i bez fizičkog napora

Fizička opterećenja - koncept je prilično općenito. Za nekoga, ovo je sportska dvorana 4 puta nedeljno, za nekoga - 15 minuta pješice na posao. Većina ljudi koji rade u kancelarijama osećaju ozbiljan nedostatak fizičke aktivnosti. Ovo prouzrokuje gojaznost, višak telesne mase, probleme sa leđima, proširene vene i opšti pad snage. Postoje preporučene norme dnevnog unosa kalorija u zavisnosti od rasta, starosti, načina života i nivoa fizičke aktivnosti.

Jedna od najuspešnijih formula za unos kalorija dnevno je sledeća:

1. Rast (cm) x 1.8 = A.
2. Težina (kg) x 9.6 = V.
3. Starost (punih godina) h 4,7 = S.
4. A + B + C + 655 = Individualna kalorija (INC).
5. INC x koeficijent fizičke aktivnosti.

Koeficijenti fizičke aktivnosti su sledeći:

• nisko - sedentarni način života, nedostatak fizičkog. opterećenja - 1,2;
• časovi malih grupa u sali 2-3 puta nedeljno - 1,38;
• prosek - časovi u sali prosječnog intenziteta 3-4 puta nedeljno - 1.55;
• visoko zanimanje visokog intenziteta 3 ili više puta nedeljno - 1.73.

Na primer, izračunat ćemo kalorije za prosečne žene: visina 167, težina 60, 35 godina, raditi u kancelariji i vežbati u fitnes centru par puta nedeljno. Izračunavanje kalorija, dobijamo preporučenu stopu na dan 2328. Ova količina je dovoljna za normalno snabdevanje energije telu.

Različiti fizički opterećenja pretpostavljaju različite kalorije. Ali morate znati da osoba koja aktivno sportuje i ima čvrste mišiće, u mirovanju, troši više kalorija nego ljudi koji nisu sportovi. Sportista i osoba koja pati od gojaznosti, sve druge stvari su jednake (čovjek, težina 100 kg, visina 185 kg) potrebno je različiti broj kalorija. A ako je za sportiste norma 4500 - 5000 kalorija dnevno, onda osoba sa gojaznošću ne bi trebalo da jede ovako. Zbog toga je vrlo srećno uključiti faktor fizičkog opterećenja u ovu formulu.

Kako izračunati kalorije za mršavljenje?

Kako bi se lakše izgubila težina za 300 - 400 g nedeljno, potrošene kalorije treba smanjiti za 20%. Treba imati na umu da za održavanje zdravlja i dobrog raspoloženja, broj kalorija na dan ne sme biti manji od 1600.

Veoma je teško izračunati energetsku vrednost gotovih jela. U tu svrhu se preporučuje upotreba male veličine kuhinje. Obavezno uzmite u obzir da kalorije spremnih jela (na primjer, kuvani pirinač, u 100 g) razlikuju se od kalorija nepreporučenih namirnica. To je zbog apsorpcije vlage i masti.

Kada se gubi težina i pridržava se zdravog načina života, važno je ne samo količina kalorija u porcijama, ali i procenat proteina, masti i ugljenih hidrata. Uz prekomjerno količinu ugljenih hidrata, nedodeljene kalorije se čuvaju u masti, uz nedostatak - stalni osećaj zamora i lošeg raspoloženja. Nedostatak masti obezbediće depresivno sisanje osećanja gladi, a nedostatak dovoljne količine proteina ometa metabolizam. Idealni odnos u hrani je 15% proteina, 15% masti, 60% ugljenih hidrata.

Kada izgubite težinu i uzimajući u obzir kalorije, morate zapamtiti da za vaše telo, identični u paketu energije od kita (0,6%, 250 g) i čokoladnog kolača (80 g) nisu jednako korisni. Zbog toga nije dovoljno samo znati kako izračunati kalorije za gubitak težine. Važno je jesti zdravu i zdravu hranu.