Mnogi ljudi ne znaju koliko puta nedeljno morate igrati sport, a veoma je važno napraviti plan treninga tako da se mišići mogu odmoriti, a efekat vježbi ne ide ni na koji način.
Koliko nedelju dana moraš da igraš sport, tako da ima rezultata?
Za početak, definišemo da se svi treninzi mogu podeliti u tri glavne grupe - kardio, snaga i istezanje. Za svaku vrstu zanimanja postoje pravila koja određuju koliko puta nedeljno možete da vežbate. Treba ih posmatrati za maksimalan efekat.
Kardio u čistom obliku može se praktikovati najviše 2-3 puta nedeljno. Ovo će s jedne strane dati željeni efekat, ali to neće uzrokovati zamor i prekomerni trening.
Obuka za napajanje može biti raspoređena 4 dana u nedelji, ako se vježbe rasporede tako da se 2 treninga dodjeljuje jednoj grupi mišića, a preostale klase obučavaju drugi. Na primjer, biceps, triceps, gornji rameni pojas i sjednice za mjerenje štampe u ponedjeljak i petak, a vježbe "na nogama" vrše se u srijedu i nedjelju.
Istezanje se može obaviti svakodnevno. Ali, razumnije je trenirati barem svakog drugog dana.
Koliko puta nedeljno treba da vežbate da biste izgubili težinu?
Za smanjenje telesne težine, stručnjaci preporučuju alternativnu kardio i treninge težine. Treneri savetuju najmanje 2, ali ne više od 4 puta sedmično u trajanju od 1 sata da obrate pažnju na vježbe. Istovremeno, plan lekcije može biti sledeći: prvo treba da se zagrijate (10 minuta), zatim potražite vreme za vežbanje (30-35 minuta), a zatim kratkoročno (10-15 minuta). Morate završiti sesiju istezanjem .
Koliko puta nedeljno se bavi takvim planom, 2 ili 4 zavisi od prvobitnog fizičkog stanja osobe. Ako ste početnik, trebalo bi da počnete sa nekoliko klasa, postepeno povećavajući broj treninga do 4.
Postoji još jedan, ne manje efektivan pristup gubitku težine. Izgleda ovako: 2 dana u nedelji, 35-40 minuta se daju kardio-zapošljavanju, dok je pauza između obuke najmanje 24 sata. I, najmanje 1 sat za 7 dana, morate vežbati vežbe za moć.
- Ponedjeljak - kardio trening;
- Utorak je pauza;
- Sreda je pauza;
- Četvrtak - trening težine;
- Petak je pauza;
- Subota - kardio;
- Nedelja je pauza.
Ako želite, možete dodati još jednu nastavu moći. Ali nemoj to raditi početnicima.