Učinite abdomenu i postignite predivno olakšanje, možete i bez odlaska u teretanu. Da biste to uradili, saznajte kako pravilno i efikasno ispuštati štampe kod kuće. Treba reći da to nije jednostavan zadatak, jer su masti iz ove oblasti izuzetno teške. Za izradu mišića štampe moguće je izvesti različite vežbe, na primer, uvrtanje, podizanje nogu, podizanje karlice, "bicikl" itd. Možete presađivati štampe ne samo u horizontalnom položaju, već takođe, na primjer, držati horizontalnu šipku i podići noge u stomak.
Kako pravilno pritisnuti štampu?
Ako pogledate vježbe za izradu štampe, sve su jednostavne i dostupne, ali ako ne znate i ne uzimaju u obzir neke nijanse, ali rezultat obuke neće biti. Ne možete propustiti tako važnu tačku - zabranjeno je započeti obuku ukoliko postoje zdravstveni problemi.
Kako pravilno pritisnuti štampu za muškarce i žene:
- Početak obuke je na praznom stomaku, tako da nema neugodnosti, a rezultat je postignut brže.
- Obavezno napravite zagrevanje kako biste zagrejali mišiće, jer će ovo pripremiti telo za opterećenje, što će dati priliku da dobijete dobar rezultat.
- Miševi štampe se najbrže obnavljaju, tako da ih možete nekoliko puta iskusiti. Vreme za trening je izabrano nezavisno, zavisno od raspoloženja.
- Izvođenje vježbi je samo na tvrdoj površini, tako da kauč za obloge nije prikladna. Najbolje je postaviti mat na pod i započeti obuku.
- Uradite sve sporo, čime ćete osetiti sve mišiće. Izbegavajte iznenadne kretnje i kretanje jer to može dovesti do povrede. Istovremeno, vredi reći da je važno zadržati određeni tempo u obavljanju vježbi.
- Još jedna važna tačka - kako pravilno da dišete kad stijelj pritisnite, tako da kada podignete tijelo, to je, uz maksimalno opterećenje, vrijedi izdisati, a kada se opustite - udahnite.
- Ako se tokom treninga oseća pulsan osjećaj u predelu štampe, to pokazuje da se sve radi ispravno i da će se rezultat sigurno postići.
- Pronalaženje kako pravilno pritisnuti štapić na kosoj klupi ili horizontalnoj ravni, važno je reći da je neophodno držati podlogu pritisnuto do poda, podizati i spustiti tijelo vretenca iza pršljenova. Ovo će vam omogućiti da koncentrišete opterećenje desnih mišića i minimizirate rizik od povreda.
- Sada o opterećenju, koje treba postepeno rasti. Morate početi sa minimalnim brojem ponavljanja, ne više od 15-20. Najbolje je izvoditi vježbe u 3 pristupa, između kojih bi trebalo biti sitnih pauza.
- Stomak mišića su podeljeni na ravne i kosu, tako da dobijete dobre rezultate, morate podići vežbe za svaku mišićnu grupu. Važno je pratiti trening rutine i početi sa donjim pritiskom (podići noge), a zatim preći do kosih mišića (uvrtanje u suprotnom pravcu) i
završite gornjim stiskom (podizanjem trupa). - Prilikom izvođenja vežbi iz položaja sklonog, ne bi trebalo da držite ruke iza glave u bravi, jer se time povećava opterećenje na vratu. Najbolje je da ih postavite blizu ušiju. Podignite bradu i postavite bradu na plafon.
Važno je znati ne samo kako pravilno napumpati donju i gornju štampu, već i uzeti u obzir potrebu za pravilnom ishranom , jer je rezultat 70% zavisno od toga šta osoba jede. Ne treba zaboraviti održavanje ravnoteže vode u telu, piti najmanje 1,5 litra dnevno. Voda za piće treba da bude i tokom treninga, zato postavite bocu vode pored vas.