Mnogi, želeći da izgube težinu, odaberu elipsoid za sebe. Može se pronaći, verovatno, u bilo kojoj teretani , a takođe se često kupuje i za kućnu upotrebu. Sve ovo određuje relevantnost teme - kako se angažovati u eliptičnom simulatoru kako bi izgubili težinu. Kao i kod bilo koje druge obuke, klase elipsoida imaju svoje karakteristike, bez brojanja koji ne bi trebalo očekivati dobar rezultat. U isto vreme, zapamtite da će gubitak viška težine biti ostvaren samo ako se konzumira više kalorija nego konzumira, pa ispravite svoju ishranu.
Kako pravilno da se uključite u eliptičnom simulatoru kako biste izgubili težinu?
Ako redovno treniraš na elipsoidu, ne možeš samo izgubiti težinu, već i zategnuti mišiće i poboljšati rad srca.
Preporuke o tome kako se efikasno uključiti u eliptični simulator:
- Prvo, morate sebi nabaviti program obuke, a sve zavisi od raspoloživog sportskog treninga. Intervalni trening je veoma popularan zbog gubitka težine. To možete uraditi: 5 min. zagrevanje, onda, 3 min. Raditi na 50% maksimalnog srčane frekvencije, a zatim, 1 min. na 80%. Trajanje treninga je 20 minuta, a onda morate napraviti 5 minuta. Pored toga, savremeni simulatori omogućavaju vam da postavite opterećenje koje simulira uspon i spuštanje sa planine.
- Morate početi malo i postepeno povećavati opterećenje, tako da se telo koristi i daje rezultat.
- Pratite svoj puls zadržavajući senzore na ručkama, ali imajte na umu da dodatna podrška smanjuje rezultat. Previše intenzivna obuka može dovesti do sagorevanja mišićne mase.
- Važno je razumjeti koliko treba učiniti na eliptičnom simulatoru kako bi izgubili težinu. Dakle, trening treba da traje najmanje 40 minuta. Najbolje je da se vežbate 4 puta nedeljno.
- Još jedna važna tačka je disanje, jer se ne bi trebalo izgubiti. Optimalna tehnika - dva uključuju izlaganje i inspiraciju.
Mnogi su zainteresovani da li je moguće da se angažuje u trudnoći na eliptičnom simulatoru. Generalno, želeo bih da kažem da pre nego što povećate fizičko opterećenje, budući da ste u poziciji, trebalo bi da se konsultujete. U načelu, lako hodanje može biti korisno, ali treba napomenuti da rad na ovom simulatoru tonira mišiće donjeg tijela i grudi, a ovo tokom trudnoće je potpuno nepoželjno.