Kako se angažovati u eliptičnom treneru da izgubite težinu?

Mnogi, želeći da izgube težinu, odaberu elipsoid za sebe. Može se pronaći, verovatno, u bilo kojoj teretani , a takođe se često kupuje i za kućnu upotrebu. Sve ovo određuje relevantnost teme - kako se angažovati u eliptičnom simulatoru kako bi izgubili težinu. Kao i kod bilo koje druge obuke, klase elipsoida imaju svoje karakteristike, bez brojanja koji ne bi trebalo očekivati ​​dobar rezultat. U isto vreme, zapamtite da će gubitak viška težine biti ostvaren samo ako se konzumira više kalorija nego konzumira, pa ispravite svoju ishranu.

Kako pravilno da se uključite u eliptičnom simulatoru kako biste izgubili težinu?

Ako redovno treniraš na elipsoidu, ne možeš samo izgubiti težinu, već i zategnuti mišiće i poboljšati rad srca.

Preporuke o tome kako se efikasno uključiti u eliptični simulator:

  1. Prvo, morate sebi nabaviti program obuke, a sve zavisi od raspoloživog sportskog treninga. Intervalni trening je veoma popularan zbog gubitka težine. To možete uraditi: 5 min. zagrevanje, onda, 3 min. Raditi na 50% maksimalnog srčane frekvencije, a zatim, 1 min. na 80%. Trajanje treninga je 20 minuta, a onda morate napraviti 5 minuta. Pored toga, savremeni simulatori omogućavaju vam da postavite opterećenje koje simulira uspon i spuštanje sa planine.
  2. Morate početi malo i postepeno povećavati opterećenje, tako da se telo koristi i daje rezultat.
  3. Pratite svoj puls zadržavajući senzore na ručkama, ali imajte na umu da dodatna podrška smanjuje rezultat. Previše intenzivna obuka može dovesti do sagorevanja mišićne mase.
  4. Važno je razumjeti koliko treba učiniti na eliptičnom simulatoru kako bi izgubili težinu. Dakle, trening treba da traje najmanje 40 minuta. Najbolje je da se vežbate 4 puta nedeljno.
  5. Još jedna važna tačka je disanje, jer se ne bi trebalo izgubiti. Optimalna tehnika - dva uključuju izlaganje i inspiraciju.

Mnogi su zainteresovani da li je moguće da se angažuje u trudnoći na eliptičnom simulatoru. Generalno, želeo bih da kažem da pre nego što povećate fizičko opterećenje, budući da ste u poziciji, trebalo bi da se konsultujete. U načelu, lako hodanje može biti korisno, ali treba napomenuti da rad na ovom simulatoru tonira mišiće donjeg tijela i grudi, a ovo tokom trudnoće je potpuno nepoželjno.