Magnezijum je sastavni deo kostiju, a zubna emajl je prirodno sredstvo za smirenje i anti-stres mineralne soli. Neophodno je za telo i obezbeđuje normalno funkcionisanje oko 300 enzima. Veoma je važno znati šta sadrži magnezijum, trudnice i dojilje, bodibilderi i ljudi koji su pod pritiskom kada se povećava potreba za ovim elementom.
Uloga magnezijuma u telu
Ovaj miner je uključen u razmenu glukoze, masti, aminokiselina , transporta hranljivih materija, a takođe je neophodno i za proizvodnju energije. Sa svojom "hranom", proteini se sintetizuju, prenose se genetske informacije i nervni signali. Veoma je važno znati koja hrana sadrži magnezijum osobama sa kardiovaskularnim oboljenjima, jer smanjuje rizik od pogoršanja i komplikacija ovih bolesti. Ovaj element oslobađa napetost nervnih vlakana, umiruje, eliminiše grčeve glatkih mišića, smanjuje nivo koagulabilnosti krvi.
Znaš sve o proizvodima i šta je tačno magnezij važan za starije ljude, jer ovaj miner donekle povećava odliv žuči, stimuliše peristaltu creva i motoričku funkciju žučne kese. Obogaćujući hranu hranom koja sadrži najviše magnezijuma, možete sprečiti zapaljenje drugačije prirode i ubrzati dalje oporavak. Tačno i uravnoteženo jesti, možete izbjeći mnogo nervoznih bolesti, anksioznosti, nesanice, anksioznosti, glavobolje. Magnezijum zajedno sa vitaminom B6 sprečava stvaranje kamenca u bubregu, a vitamin D povećava efikasnost ovog minerala.
Koja hrana sadrži mnogo magnezijuma?
- Seme tikve i suncokreta. U drugom je 6 puta veća nego kod raženog hleba.
- Seme lanene i seme sezama. Prvi su takođe sprečavanje zaprtja, a drugi smanjuju koncentraciju holesterola u krvi.
- Orašasti orah - orasi, kikiriki, kedar, bademi, lešnici , kaše. Pored toga, imaju dosta vitamina i minerala, fito-kida, antioksidanata, proteina;
- Kakao prah i čokolada. Ako ih redovno pojedete, možete pomoći telu da se nosi sa stresom i poboljša raspoloženje.
- Žitarice - leća, pasulj, grašak, proso, ovsena kaša, heljda, ječam. Oni su izvrsni izvori energije.
- Sea kale, koji takođe obezbeđuje telo potrebu za jodom.
Govoreći o tome kakva vrsta voća sadrži magnezijum, prisutna je u suhim kajsijama, suvim šljivama, jabukama, bananama, grožđima, grejpfrutu, dinji, pomorandama. Dnevni zahtev za magnezijum je 500-600 mg i lako se može nadoknaditi ako pojedete tri banane dnevno ili 100 g sjemena bundeva dnevno. Međutim, sadržaj ovog minerala u telu veoma zavisi od kalcijuma. Kod nedostatka magnezijuma prevladava kalcijum, što može izazvati depoziciju na vaskularnim zidovima i unutrašnjim organima. Situacija se može pogoršati nedostatkom vitamina E.
Kako razumeti da telu nedostaje magnezijum:
- postoji razdražljivost, zamor čak i na početku dana, nesanica, anksioznost;
- često vrti sa gubitkom ravnoteže, leti mušice pred očima;
- promene u krvnom pritisku, prekidanje srčanog udara;
- trzanje mišića i grč, spazme se primećuju;
- u stomaku postoje spazmodni bolovi, koji su često praćeni dijarejom;
- kosa počinje da pada, nokti postaju krhki.
Nedostatak magnezijuma može prouzrokovati neke lekove, naročito diuretike, alkoholizam, ludilo kafe i stalni stres.
