Efektivni gubitak težine

U svetu postoji puno dijeteta i načina da se izgubi težina, ali, nažalost, oni ne donose dobre rezultate, jer je potrebno poštovati pravila koja pomažu u postizanju željenog rezultata.

Pravila za efektivan gubitak težine

1. Izgubiti više kilograma mora biti sporo. Bez štete za svoje telo, možete izgubiti do 1-2 kg nedeljno. Postoje dijete koje obećavaju šik rezultat (5-7 kg nedeljno), ali najverovatnije će se težina vratiti ili čak i više. Brz i efikasan gubitak težine potpuno isključuje upotrebu tableta, drugih lekova i ekstremnih dijeta .
2. Uđite u dobar rezultat. Morate biti sigurni u svoje sposobnosti i nastojati napred bez obzira na sve, bez obzira na sve. Ne slušajte nikoga, verujte u svoj uspeh.
3. Osnove najefikasnijeg gubitka težine. Postoji nekoliko preporuka koje će vam pomoći da formirate pravu ishranu:

• nije preporučljivo jesti 3-4 prije spavanja, kako bi se rešio glad, pije čašu kefira;
• hrana koju konzumirate treba da bude samo sveža i prirodna;
• Da biste izgubili težinu, morate pratiti ravnotežu vode, za ovo piće svaki dan za 2 litre čiste muljeve vode;
• Ne možete jesti slatkiše i brašna, kao i hranu sa zasićenim mastima, na primer, masti, masno meso i slično;
• svakodnevno, bez sumnje, jesti sveže povrće ili voće, a takođe piti prirodne sokove;
• ispravno kuvati hranu, to jest, upareno u rerni, kuhati ili kuvati;
• jednom nedeljno obavljaju dane posta, koji mogu izabrati od ogromne količine ove vrste ishrane;
• za efikasno gubljenje masti i maksimalno sagorevanje masti potreban vam je zdrav san, spavajte 8 sati dnevno;
• provodite vrijeme na otvorenom i idite u sport.

Kako napraviti program za mršavljenje?

Najefikasniji način gubitka telesne težine treba da bude zasnovan na individualnom programu za smanjenje telesne težine koji će biti posebno prilagođen vašem telu.

1. Prva stvar koju trebate je da izračunate svoju idealnu težinu . Postoji puno formula koje će vam pomoći da se nosite sa ovim zadatkom. Dakle, možete saznati koliko vremena treba da izgubite težinu. Pošto je nedelja nepoželjna da izgubi puno, samo podelite višak težine idealnom težinom i naučićete pojam gubitka težine.
2. Takođe morate izračunati koliko kalorija treba da konzumirate dnevno. Ovaj iznos ne bi trebalo da bude manji od minimalnog - 1200 kcal. I za ovo, postoje posebne formule i tabele.
3. Neophodno je sastaviti dnevnu ishranu.
   U ovom trenutku ćete znati količinu potrebnih kalorija, proteina, ugljenih hidrata i masti, a proizvodi za biranje neće biti tako teški.
4. Počnite igrati sport. Prvo, broj sesija obuke će biti minimalan, ali s vremena na vreme moći ćete da se vežbate svakog dana i da se osećate dobro.

To su sva osnovna pravila koja će vam pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma jednom za svagda, a pored toga poboljšajte svoje zdravlje i stanje tela u celini. Postavite sebi cilj i ona će vas poslušati.