U našem društvu potrošnje, sve više ljudi ima prekomjerno težine - žrtve reklamne čokolade, hiperkalorijske ishrane ili "nesportskog" načina života. I dobro je što sve više ljudi pokušava da reši ovu situaciju ne pomoću čudnih pilula i "čarobnih" ishrane, već uz pomoć treninga koji ne samo što pomaže u smanjenju težine, već i na jačanju zdravlja, sprečava gubitak težine kože tela da visi, su dobra navika i vredna opcija za zabavu.
To je samo mit o gubitku težine više od istine. Svaka osoba sa viškom težine čula je svoje more i odabrala za sebe najslabije.
Ovde je, na primjer, popularno mišljenje da je ishrana nakon vježbe za gubitak telesne težine za žene zabranjena od strane bilo koga: dva sata ne možete jesti ništa. Recimo, tada telo, za koje je potrebna energija za oporavak, stoga će spaliti masti. A onda možete jesti proteinu hranu, na primer, meso sa povrćem. Ne bi trebalo da verujete takvim "specijalistima" jer su povrće ugljeni hidrati , a ako osoba ne zna za to, on jedva da je dobar nutricionista i može dati značajne savjete.
Moć nakon treninga snage za devojčice
Za žene, kao i za muškarce, hrana svakako treba da sadrži proteine, jer je to građevinski materijal za mišiće. Ali telo dobija energiju od ugljenih hidrata, ne od proteina i od sopstvene masti. Ali ugljeni hidrati su različiti u ugljenim hidratima. Dakle, savet drugih stručnjaka o zdravom ishrani - piti čašu soka s sendvičom - je upitno. Da li to znači povrće, a ne voćni sok. Zato što svaki voćni sok sadrži "brze" ugljene hidrate, koji leže na zadnjici i na stomaku kao NZ. Bolje je jesti celu jabuku, onda varenje celuloze ne dozvoljava da se šećer brzo sklizne. A kalorije za varenje jabuke, u poređenju sa sokom od jabuke, ići će mnogo više, što znači da će stomak ostati manji.
Šta treba da jedeš posle treninga da izgubiš težinu?
Na ovo pitanje može se odgovoriti s povjerenjem: proteini su tačno neophodni. Ali, mračno pitanje jeste, da li je moguće nakon što jedete nešto od ugljenih hidrata, ostaje bez odgovora. Sporovi oko ovog problema i dalje postoje.
Neki veruju da se ugljeni hidrati mogu jediti tek nakon 4 sata, inače će sagoreti i potkožne masti - ne. Drugi - naprotiv, mislite da treba ugrijati ugljene hidrate odmah, čak i "brzo". Ja bih to malo razriješio.
Hrana, kako svako zna, sastoji se od proteina, masti i ugljenih hidrata. Proteini se nalaze u hrani za životinje, ali se takođe nalaze u biljci (pre svega u mahunarkama). Vegetabilni protein je loše apsorbovan od strane tela, ali je to jedini izvor proteina za stroge vegetarijance i post. Proteini su građevinski materijal za ljudsko telo.
Ugljikohidrati se nalaze u biljnoj hrani. Ovo je, zapravo, šećer. Oni mogu biti "brzi" (rafinisani, sokovi, kolačići) i "spori" (sirovo povrće, žitarice od nehrušenih žitarica). Ugljikohidrati su energija. "Brzo" podiže šećer u krvi i čuva se u rezervi, ako se brzo ne iskoriste. "Sporo" u odgovarajućoj količini povećava samo energiju i polako. Zašto ih ne mogu jediti? Da li vidite ljude koji su masti, jedu samo krastavac i celer? I ovo je takođe i ugljikohidratna hrana.
Šta je potrebno jesti nakon treninga za rastuće tanke ? Da, naizgled logično, logično možete da jedete "spore" ugljene hidrate ili istu bananu, na primer. Morate odabrati hranu sa niskim sadržajem masti i, naravno, nisko-kaloričnu. Mnogo će zavisiti od toga koje ciljeve tragaš pored gubitka težine.