Jedan od najpristupačnijih i najčešće utvrđenih sportova je trčanje. Da bi to učinili, dovoljno je da trenira cipele i sportska odjeća - ni instruktor ni fitnes klub nije potreban. Iz ovog članka ćete saznati koliko kalorija gori i kako ga učiniti što efikasnijim u borbi za lijepu ličnost.
Pali kalorije kada se pokreće
Trčanje je jedan od najprirodnijih za ljudske sportove. Omogućava istovremenu upotrebu svih mišića tela, što doprinosi njihovom ukupnom jačanju. Tokom treninga poboljšava se protok krvi, uključen je veliki broj kapilara, cirkulacija krvi je poboljšana, metabolizam se ubrzava.
To je ubrzanje metabolizma koji omogućava razgovore o trčanju kao najefikasnijim sredstvima za gubljenje težine, posebno u rješavanju takvih problematičnih područja kao što su abdomen, noge i zadnjica. Ljudi koji redovno organizuju džogiranje ne rizikuju dobivanje celulita. Pored toga, tokom aktivnih aktivnosti spaljuje se mnogo kalorija, što istovremeno omogućava postizanje dugoročnih i kratkoročnih ciljeva.
Efikasnost i proračun kalorija tokom trčanja
Mnogi faktori utiču na efikasnost jogova. Tako, na primjer, što je veća težina, više kalorija će trošiti telo. Međutim, osobama sa gojaznošću je zabranjeno trčanje: spojevi donjih udova su suviše povređeni.
Stručnjaci preporučuju rad na prirodnom tlu, a ne na asfaltu za zaštitu zglobova. Pored toga, korisno je da se kreće u porastu, a zatim na spustu, a zatim na ravnoj liniji, da biste promenili brzinu od oštrih kretanja do sportskog hodanja . Što je više opterećeno opterećenje koje daju vašem tijelu, više kalorija će potrošiti.
Donje slike su vrlo prosečni pokazatelji - puno zavisi od vaše težine i drugih faktora navedenih gore. Dakle, razmotrimo koliko se kalorija konzumira tokom rada:
- džoging - 400-500 kalorija na sat;
- trčanje na licu mesta - 400-500 kcal / h;
- samo hodanje, šetnja - 200-250 kcal / sat;
- Trčanje sa povećanom brzinom (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- radno ubrzano (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- trčanje uzbrdo - 600-700 kcal / sat;
- trčanje stepenicama - 1000 kcal / h;
- trčanje gore i niz stepenice - 600 kcal / h.
Efektivno spaljivanje masti - najmanje 30-40 minuta. Tokom prvih 20 minuta telo jednostavno troši kalorije koje su primljene uz hranu, a podela masnih naslaga počinje nakon ove granice. Svakog minuta na koji stojite nakon prvih 20 minuta trčanja, sagoreće masne ćelije iz problematičnih područja, i ima smisla da naporno radite da povećate izdržljivost. I zapamtite - jednokratna obuka ne funkcioniše! Loša težina će pomoći samo u redovnom trčanju.