Kako jesti posle vežbanja?

Obično je sportska ishrana nakon treninga koristiti nakon 20-30 minuta nakon završetka vežbanja snage, hrane u kojoj postoji velika količina ugljenih hidrata i proteina. U ovom trenutku ne možete jesti hranu u kojoj su prisutni brzi ugljeni hidrati .

U ovom vremenskom periodu potrebna je posebna hrana, koja će vratiti mišiće i aktivirati njihov rast.

Kako jesti nakon vežbanja - ugljeni hidrati

Nakon vježbe, najbolje je jesti jednostavne ugljene hidrate i visoke glikemične izvore. I sve to zato što treba da pokušate podići nivo insulina u krvi. Šta god da kažete, ali kako biste razumeli kako pravilno da jedete nakon treninga da biste izgubili težinu, morate znati da telu trebaju ugljeni hidrati, koji pomažu u vraćanju potrošene energije. U slučaju da telo ne primi, počinje da uništava mišićno tkivo uz pomoć kataboličkog procesa.

Količina ugljenih hidrata u telu nakon treninga treba da bude od 60 do 100 g Sve to se može dobiti od istih proizvoda kao što su:

Ishrana nakon treninga o sušenju - proteini

Mnogi stručnjaci tvrde da je najprikladniji način jela posle vežbanja prirodno proteinski šejk, koji sadrži brzi protein, koji je obogaćen BCAA. Takođe možete koristiti mali deo gejnera. Ovaj element je vrijedan izvor ugljenih hidrata i proteina.

Količina proteina dnevno nakon treninga treba da bude oko 20-30 g. Broj proteinskih proizvoda koji će pomoći da se reši problem kako da jedu posle vežbanja na gubitku težine su:

Ishrana nakon treninga za mršavljenje

U slučaju da je cilj obuke gubitak težine, onda se, naravno, sve menja. Nije preporučljivo jesti ništa nakon treninga 2-3 sata. Ovo se radi tako da, zajedno s hranom, energija ulazi u telo, što nam ne dozvoljava konzumiranje dovoljno masti. Da bi se održala mišićna masa, najbolje je koristiti aminokiseline i proteine ​​nakon treninga BCAA .