Prekrasan ravni stomak sa lijepom i reljefnom presom može se dobiti domaći, što je najvažnije, da se poštuju postojeća pravila. Za ovo je vredno shvatiti kako pravilno da ljuljaju djevojku kod kuće. Važno je pripremiti se za naporan rad, pošto su masti iz ove oblasti izuzetno nepoželjne. Pored toga, važno je preći na pravilnu ishranu , inače neće biti rezultata.
Kako pravilno pritisnuti kućnu štampu?
Da bi se postigli vidljivi rezultati, morat će se angažovati najmanje 1,5-2 meseca, poštujući pravilnu ishranu. Na treningu treba uključiti najmanje četiri vežbe. Periodično, važno je promeniti kompleks, jer mišići imaju mogućnost navikavanja na opterećenje. To treba uraditi tri puta nedeljno, dajući mišiće vreme da se oporavi. Zapamtite da bi se štampa trebala ispumpati u prazan stomak tako da se ne pojavljuju neprijatne senzacije.
Koliko brzo pritisnete kućnu štampu:
- Na treningu treba uključiti vežbe koje rade na gornjoj, donjoj i bočnoj štampi. Zahvaljujući tome, biće moguće dobiti dobre rezultate.
- Svaka vježba treba ponoviti u tri seta, svaka od 20-25 ponavljanja.
- Dobri rezultati mogu se dobiti prakticiranjem na fitbole , jer pored vežbanja, morate voditi ravnotežu.
- Tokom razvoja štampe, važno je pratiti disanje, jer je to transverzalni abdominalni mišić koji je odgovoran za dubok udah. Napor, morate učiniti duboko izdahavanje, a kada opuštate mišiće - udahnite.
- Kada govorimo o tome kako pumpati gornju ili donju presa kod kuće, važno je napomenuti da tokom treninga potrebno je osjetiti koji mišići dobijaju opterećenje. Ako se ništa ne oseti tokom treninga, vježba se ne vrši korektno.
- Rad bi trebalo da bude do tačke neuspjeha, odnosno, poslednjih nekoliko ponavljanja mora se obaviti na poslednjim silama, kada mišići izgoreju vatrom.
- Ako vežbe izvodite samo sopstvenom težinom, onda možete očekivati da će štampa postati jaka i elastična. Ako želite da razvijete volumen mišića, onda morate koristiti dodatno opterećenje, na primer, možete uzeti bućicu i držati ga na stomaku.
Sad o tome koje vježbe treba uraditi kako bi se izradili mišići štampe. Pre svega, ima mnogo preokreta, a ipak možete učiniti kosine, podizanje tela, ispravljanje i podizanje nogu, "makaze" i druge vežbe.