Kada je u pitanju gubitak tezine i dijeta, a zatim sami odabir odgovarajućeg menija aktivno isključujemo posude bogate mastima. Međutim, priroda nam ne daje ništa slično, i ako u potpunosti isključite upotrebu masti, možete naneti štetno zdravlju. Zbog toga, kako bismo osigurali njihovu harmoniju i oslobodili se dodatnih kilograma, potrebno je kompetentno pristupiti sastavu sopstvene dijete . Za ovo je veoma važno znati koliko treba da konzumirate masnoće dnevno kako biste izgubili težinu. Postoji nekoliko jednostavnih i pristupačnih načina za to.
Koliko masti treba da jedem dnevno?
Koliko se ne trudimo za idealno lice, ne bi trebalo u potpunosti ukloniti hranu zasićenu mastima od ishrane. Na kraju krajeva, telu pružaju energiju, zaštitu od nepovoljnih faktora, učestvuju u strukturi ćelija, pomažu u očuvanju toplote i zasićuju telo neophodnim vitaminima A, D, K, E.
Da biste saznali koliko masti vam je potrebno dnevno, možete pratiti jednostavnu obračun. Za početak se određuje optimalna težina:
- sa povećanjem od 165 cm i niže, onda oduzmite 100;
- od 166 do 175 cm, oduzeti 105;
- 175 cm ili više, oduzeti 110.
Dalje, ako imate tanku kost, oduzmite 10% od rezultirajuće figure, ako je kost široka, dodajte 10%. Sa uobičajenim prosečnim gradjenjem, mi to ostavljamo. Sjećamo se koliko je masti potrebno za 1 kg težine, a ta vrijednost je 0,8 - 1 g. Dakle, ako je visina 165, težina je 70 kg, a optimalna težina 65 kg, onda se koristi više masti, tako da se trebate pridržavati individualne brzine: 65 x 0,8 = 52 grama dnevno.
Koliko grama masti vam treba dan za gubljenje težine?
Naravno, u ovom procesu je neophodno, pre svega, da se oslanja na dnevnu brzinu kalorija. U proseku, osoba zadovolji 2000 kalorija.
Poznato je da od ukupnog broja kalorija 20 do 25% zauzima masti. Shodno tome, njihov udeo u dnevnoj stopi je: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal masti.
S obzirom na to da je 9 grama masti po 1 g masti, lako je izračunati koliko masti treba dnevno izgubiti težinu: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grama masti dnevno.