Ishrana Dr. Kovalkova

Trenutno je ishrana Dr. Alekseja Kovalkova veoma popularna. Ovaj nutricionist Moskve je samostalno razvio tehniku, a cilj je ne samo u pravljenju težine i količine, već i zbog poboljšanja metabolizma, što je njegova nesumnjiva prednost. Na kraju krajeva, sa uzrastom, metabolizam neizbežno usporava, zašto borba protiv viška težine postaje komplikovanija i komplikovanija, a primjena takve tehnike omogućava efikasno borbu protiv ovog procesa. Postoji ishrana od četiri faze, tokom koje se kompletira vaš sistem hrane.

Ishrana metodom dr. Kovalkova: pripremna faza (2-4 nedelje)

Dijeta za gubitak telesne težine dr. Kovalkova započinje pripremom tela za globalno restrukturiranje. Tokom ovog perioda neophodno je da se telo pridržava ograničenjima, smanjiti volumen želuca, smanjiti apetit, osloboditi se štetnih navika u ishrani.

U srcu ove faze je napuštanje takve hrane:

U tom slučaju, morate jesti 5 puta dnevno (doručak, ručak, ručak, popodnevna užina, večera) u malim porcijama, nakon obroka ne pijete sat vremena.

U ovoj fazi, vaša težina će početi da se smanjuje, a niste čak ni započeli dijetu! Istovremeno, zbog smanjenja šećera u drugoj nedelji, primetićete da žudnja za slatkišima nestaje, a vi više ne želite toliko slatkiša.

Ishrana na sistemu Kovalkov: prva faza (10-14 dana)

Ovaj put, cilj bine je ponovno pokretanje metabolizma, navika malih porcija, pročišćavanje svih gastrointestinalnih trakta od toksina i toksina, kao i dodavanje vježbi za dijetu. Dijeta Kovalkov u prvoj fazi uključuje strogi i vremenski napisani meni:

  1. Ujutro - šetati na prazan želudac.
  2. Doručak (za sat) - čaša od 1% kefira, jedna kašika mekinja, isti broj borovih oraha.
  3. Drugi doručak (nakon 2 sata) je jabuka.
  4. Ručak (posle 2-3 sata) - jabuka (opcija - pola grejpa).
  5. Drugi ručak (2-3 sata kasnije) je jabuka (opcija je pola grejpa).
  6. Popodnevna užina (za 2-3 sata) - jabuka (opcija - pola grejpfruta).
  7. Večera - deo salate od povrća sa uljnim sirćetom ili ulje od limuna, neki sira
  8. Prije spavanja - čašu mleka ili proteina od dva jajeta.

Snaga opterećenja tokom ovog perioda je zabranjena, samo aerobik ujutru. Ne prevaziđite predloženu dijetu.

Dijetalno Kovalkova - 2 stadijuma (1-7 mjeseci)

Tokom ovog perioda, postoji intenzivno oslobađanje masti. Ovog puta preporučuje se ista frakciona hrana, ali je važno da se diverzifikuje. U drugoj fazi dijaloga Kovalkov može se naći takvi proizvodi:

Ova dijeta vam omogućava da napravite veliki izbor jela, glavna stvar nije da se ide dalje. Zbog nedostatka složenih ugljenih hidrata moguće su privremene teškoće sa kreativnošću.

Treća faza dijete Kovalkov

U ovoj fazi je neophodno konsolidovati rezultate, i idealno je potrebno poštovati stalno - ovo je garancija da se težina neće vratiti.

U meniju treće etape, Kovalovu dijetu treba dopuniti proizvodi iz druge faze s sljedećim proizvodima:

Ako se držite ove dijete cijeli život, težina više neće biti vaš problem.