Najzdravija ishrana nije ni dijeta nego sistem ispravne ishrane koju je odobrio institut za ishranu. Glavna stvar koju treba da razumete jeste da ishrana bez štete po zdravlje ne može biti kratka. Za svaki kilogram viška težine trajaće 5-7 dana takve dijete. Ali kilogrami se neće vratiti vama, zato što eliminišete masne naslage i ne povlačite sadržaj vode i creva, kao i kod brze dijete.
Zdrava ishrana za mršavljenje izgrađena je na principima pravilne ishrane :
- Štetni proizvodi su isključeni (brza hrana, soda, kobasice, dimljeni proizvodi, začinjeni, masni, slatki, brašni).
- Jedite 3-5 puta dnevno, poslednji obrok - 3-4 sata pre spavanja.
- Dijeta bez štete po zdravlje je uravnotežena ishrana u kojoj su proteini, masti i ugljeni hidrati prisutni u pravom dijelu.
- Isključivanje je isključeno! Za jedan obrok ne možete jesti više od 300-400 grama hrane - to je otprilike ono što se stavlja na jednu standardnu ploču.
Zdrava ishrana za svaki dan uključuje dobar, raznovrstan i ukusan meni, koji ne trpi zbog odsustva štetnih proizvoda. Razmotrimo neke varijante.
Opcija 1
- Doručak - ovsena kaša sa voćnim ili suvim plodovima, čajom.
- Ručak - salata od kupusa, svaka supa, 1 komad žitarica.
- Snack - čaša od 1% kefira.
- Večera - kuvana govedina i povrće.
Opcija 2
- Doručak - pržena jaja od 2 jajeta sa minimalnom količinom maslaca, 1 komad hleba, čaj.
- Ručak - salata morske kale sa jajima, pileća prsa sa heljdom.
- Snack - jogurt sa niskim sadržajem masti.
- Večera - pečena riba sa povrćem.
Opcija 3
- Doručak - parče žitarica sa niskim sadržajem masti, zelenim čajem.
- Ručak - supa-pire, sveža povrća.
- Snack - poluproizvodi bez masti.
- Večera - zamrznuta piletina bez kože, žitarica ili kupusa .
Ujedno, efikasno ćete smanjiti težinu. Najvažnije - kontrolišete delove i ne dozvolite sebi da se odložite na štetnu hranu, onda će vaša težina postepeno da se smanjuje. I ako se naviknete na takvu ishranu, uvek ćete ostati mršavi.