Ishrana Pierre Ducant za gubitak težine

Ishrana Pierre Ducant za gubitak težine pojavila se u Francuskoj i brzo je osvojila ceo svet, nalazila se kao fan u mnogim zemljama. Za razliku od mnogih drugih stranih dijeteta, ne zahteva upotrebu neobičnih proizvoda, tako da je prilično pristupačna za različite ljude.

Suština ishrane Dukane

Ova dijeta ima puno pozitivnih kriterija, što joj omogućava dugo vremena da ne izgubi svoju popularnost. Međutim, kao i kod bilo koje druge dijete, trebali bi se konsultovati sa liječnikom pre nego što ga upotrebite.

Ishrana Dukan je ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, a glavna stopa se koristi u prehrambenoj hrani. Zato je takva dijeta savršeno pogodna za sportiste, jer su proteini koji doprinose rastu mišićne mase i nestanka masti. Međutim, uvek postoji rizik od dehidracije, što se može izbjeći redovnom potrošnjom tečnosti - najmanje 2 litra dnevno.

Glavna stvar, ono što je opasno Dukanovo ishrana, je višak proteinskih hrana, koje ne može nositi svaki organizam. Ako znate da imate problema sa bubrezima, ova dijeta je kontraindikovana za vas. Uprkos činjenici da su od četiri faze ishrane samo dve pune belančevine, to može biti opasno za telo. Ako niste sigurni da li vaši bubrezi funkcionišu normalno, bolje ili biti pregledani, ili izaberite drugu ishranu.

Dukanska dijeta: faza "napada"

Pre nego što odete na dijetu, morate znati svoju tačnu težinu i odrediti na koje specifične brojeve želite izgubiti težinu. U zavisnosti od toga koliko ste nagomilali višak težine, možete izračunati trajanje ove faze. Po pravilu, odnos je:

manje od 10 kilograma - 3 dana;
od 10 do 20 kg - 5 dana;
od 20 do 30 kg - 7 dana;
više od 30 kg - 10 dana.

Tokom ovog perioda, dozvoljeno je jediti samo strogo ograničenu listu hrane koja se razlikuje u sadržaju visokog sadržaja proteina u formuli. Preporučeni proizvodi:

riba i plodovi mora;
začini, senf, sirće, začini;
jetra piletine ili govedine;
prirodni jogurt ;
ćuretina i piletina bez kože;
limunov sok;
crni luk i beli luk;
zamena šećera.

Pod strogom zabranom su: kuvani zec, svinjetina, jagnjetina, teletina, govedina, patka, guska i šećer. Možeš pržiti samo u suvom tiganju. Salt treba minimizirati u ishrani.

Nemojte paničiti ako osjećate suha usta ili loš dih, u ovom periodu je sasvim normalno. Pokušajte da napravite svetlo gimnastiku ujutro i šetajte najmanje 30 minuta dnevno. Dodati na ishranu 2 kašike otrova ili vlakana - ovo je obavezno pravilo.

Dukan dijeta za mršavljenje: faza "Krstarenja"

Dok ne dobijete željenu težinu, jedete na osnovu preporuka ove faze. U ovom slučaju, dani jela jelke će se menjati sa danima u kojima jedete hranu od povrća i povrća. Postoji nekoliko varijanti izmjene:

1 dan protein, 1 dan protein + biljna hrana;
3 dana proteina, 3 dana proteina + biljna hrana;
5 dana proteina, 5 dana proteina + povrća.

Možete promeniti obrasci promjene po volji, a zatim tek nakon punog ciklusa (tj. Ne možete jesti proteine 3 dana, a zatim odmah 1 ili 5 dana sa hranom proteina).

Na dan možete dodati u ishranu bilo koje dve stvari sa takve liste:

1 tsp. nemasan kakao;
1 tbsp. l. kečap;
30 g sira manje od 6%;
1 tsp. 3-4% krema;
2 tbsp. l. sojin krem;
1 tbsp. l. skrob;
3 tbsp. l. vino;
nekoliko kapi ulja za prženje.

Ne zaboravite na 2 kašike mraka dnevno, veoma je važno održati zdravu peristaltu. U onim danima kada trebate jesti proteine, trebalo bi koristiti ishranu opisanu u prvoj fazi. Dani proteina i povrća se razlikuju u tome, da neograničeno dodate svojoj ishrani ne škrobni povrće. Najpoželjnije povrće su spanać, paradajz, krastavci, špargle, paprika, repa, kupus, pasulj, patlidžana, celera , tikvice, cikorija, artičoke, pečurke, soja, luk, kašika.

Dijeta Pjer Ducan za gubitak težine: faza "pričvršćivanje"

Za svaku težinu pada, postoji 10 dana ove etape (3 kg - 30 dana, itd.). Jedete kao u mešanim danima druge faze, ali sada možete jesti još dva komada hleba dnevno i posluživanje voća.