Svako želi da izgubi težinu nakon porođaja. U ovome nema ništa iznenađujuće, pošto se svi kilogrami sakupljeni 9 meseci sa rođenjem djeteta nisu rastvorili u zaborav, već su ostavili svoju nezaboravnu oznaku na stomaku. Neke dame konzoluju se s mislima da je nemoguće izgubiti težinu nakon porođaja, kažu, to je naša sudbina - rodila se i rasprostirala. Ali mi se ne primenjujemo na ove, pa hajde da započnemo sastavljanje menija najefikasnije ishrane nakon porođaja.
Od onoga što ne "postaje tanko"?
Nakon porođaja, vaš životni ritam dramatično se menja. U početku je teško naviknuti na povlačenje u četiri zida (i počinje sjajno "sahabitanje" sa bebom), na monotoniju bića, jer, bez obzira koliko je naša djeca očaravajući u prvim dugo očekivanim danima, za početnu majku uvijek je stres , strahovi, strahovi od nepoznatog. Na kraju, sedimo kod kuće, počinjemo da se zabavljamo:
- Neke "majke" vole najgoru stranu kuvanja - pečenje, pečenje, kvasac itd. Ovde, dijeta nakon porođaja neće pomoći, jer se ne može odupreti i hraniti svima svojim suprugom bez rasprobovat svakog peciva i sira.
- Mi zaplijenimo probleme, odnosno ne probleme, već sve gore navedene strahove, stres i dosadu. Možda vam nije bilo navika na ceo dan kod kuće, ali kao što biste imali sreće, frižider je svuda na vidiku, pa, kako ne bi ga gledali? Samo jedan dnevnik hrane će pomoći. Zapišite svaku pojedenu "sitnicu" i postaćete više odgovorniji za sve vrste grickalica.
- "Postoji potreba za dvoje" i "samo telo zna šta joj je potrebno." Na osnovu takvih principa, vi, naravno, ne trebate efikasnu dijetu nakon porođaja. Organizam to zna, ali ne znamo kako da ga slušamo. Da li ste - odrasla žena, majka, žena, da li zaista mislite da telu jednostavno treba komad torte? Što se tiče dva, onda ne fokusirajte se na količinu, već na kvalitet, tako da su koristi za dvoje.
Meni
Sada možemo bezbedno početi da sakupljamo samu ishranu. Biti kod kuće lako će vam pratiti frakciono 5-6 obroka dnevno. Dijeta nakon porođaja za gubitak težine ne bi trebalo da sadrži konzervanse, boje, aromatične aditive, poluproizvode. Sva štetna će uticati na dijete, a najverovatnije će lako izazvati alergije.
Doručak - najhramnije da probudi telo i aktivira metabolizam. Ako vežbate (što je poželjno) jedite deo žitarica i čašu svježih jagodičastih voća (ako je moguće). Spori ugljeni hidrati će vas podstaknuti. Ako ne vežbate, sigurno možete da pojedete nešto curd, ali ne i sirovi sirevi, na primer, tepsija ili syrniki. Drugi doručak treba da sadrži nešto ukusno i veselo, na primer, tosti s sirom, zelenilom i kafom sa mlekom.
Ručak se sastoji od visoko kvalitetnih proteina - mesa sa niskim sadržajem masti, riba, živine. Za protein koristimo korisnu ugljikohidratnu posudu: pečeni krompir, heljda, leća i vlakna - ne škrobno povrće.
" Drugi ručak " - 2-3 sata nakon što "prvi" sadrži nešto slatko (ako zaista želite): mlijeko ili jogurt (bez aditiva), sirevi (toplotno obrađeni) ili slatko voće. Možete piti čaj sa medom, ako proverite da vaša beba nema alergije na med.
Večera je obrok 3-4 sata pre spavanja, a ni u jednom slučaju kasnije. Poslednji obrok bi trebao biti najlakši, jer je metabolizam već sporiji i sporiji. Možeš jesti povrće ili kuvano povrće, kuvana pileća prsa, krompir u uniformi ili nešto iz ove "opere".
Moći ćete da izgubite težinu na dijeti nakon porođaja. Na kraju krajeva, u ovom slučaju ne postoje stroga ograničenja, nema rizika da se probije i više nego verovatno uživate u ovoj dijeti.
U svakom slučaju, kako bi se olakšalo gubljenje težine nakon porođaja, trebalo bi da se naviknete na uravnoteženu ishranu pre trudnoće.