Gillian Michaels je zaista specijalista u svom polju rada - to se vidi u strukturi njenih vežbi i na meniju svoje posebne dijete. U jednoj od svojih knjiga, Gillian je izgubio težinu što je jednostavniji za nas - dobili smo plan da se svako lako može nadoknaditi za 30 dana idealnu ishranu, kao i pripremni plan obuke za isti period. Danas ćemo ukratko razgovarati o principima ishrane Gillian Michaels.
Osnovna razmena
Broj kalorija u meniju za ishranu Gillian Michaels zasniva se na vašim indikatorima - težini, visini, starosti i polu. Ova energetska norma se naziva osnovna razmena, to jest, količina kalorija koju vaše tijelo troši na njegove vitalne funkcije, a sve te kalorije su spaljene, čak i ako se lagate čitav dan.
Glavna razmena se izračunava prema formuli - 655 + (9,57 × težina kg) + (1,852 × visina cm) - (4,7 godina starosti u godinama) Smanjiti potrošnju kalorija ispod ove linije je nemoguće, inače će vaš metabolizam usporiti.
Metabolička stopa
Još jedan indikator koji se uzima u obzir prilikom gubitka težine kod Gillian Michaels je brzina vašeg metabolizma . Gillian nudi listu hrane koja se treba zadržati u zavisnosti od vrste metabolizma.
Obroci
Gillian Mikes je specijalista sa 20 godina iskustva, a za svu svoju praksu bila je ubeđena da je najoptimalnija hrana 2 glavna jela i 2 grickalice. Zbog toga se u programu za mršavljenje sa Gillian Michaels preporučuje da jedete svaka četiri sata i ne preskočite pojedinačni obrok. Pored toga, Gillian vam savjetuje da imate dnevnika hrane, gdje ćete zapisati sve što ste je jeli tokom svakog obroka, sadržaj kalorija u posuđima, piće koje ste konzumirali. Ne samo da će pomoći da se disciplinujete, već ćete moći pronaći greške u svojoj ishrani, izvući zaključke i izvršiti korekcije.
Sol i voda
Naš trener i mentor vjeruje da je sol ubica i, u principu, njeno mišljenje u velikoj mjeri se slaže s savjetima lekara da minimiziraju sadržaj ovog proizvoda u ishrani. Salata prikuplja sve potkožne tečnosti i ulazi s njom u reakciji. Kao rezultat toga, vi stehtite više nego što želite, bez obzira na dijetu, a sve ostalo izgleda i naduvano.
Što se tiče pijaće vode, ovde se Julian pridržava kanona - 2 litre vode dnevno za žene i poželjno destilirane. Kada kupujete flaširanu vodu, obavezno pogledajte etiketu - ne bi trebalo da sadrži natrijum.