Niskokalorična dijeta "5 kašika" - odlična opcija za one koji su u isto vrijeme bili zavisni od velikih dijelova i redovno prenatrpan. Ovaj pristup vam omogućava da vizuelno smanjite sve delove hrane koju jedete, i kao rezultat će se stomak smanjiti, čineći vas ne samo da se osećate manje gladnim nego i navikte na male porcije hrane. Tokom jednog dana na takvoj dijeti možete izgubiti do 15 kilograma (sa vrlo velikom količinom viška težine), a za nedelju dana - oko 3-4 kilograma. Takođe je ugodno što je ishrana "pet kašika" uravnotežena, što znači da je sigurna i nema vremenskih ograničenja.
Kako smanjiti želudac?
Vi ste navikli da neprestano prejedite i ne znate koliko brzo ćete smanjiti želudac? U ovom slučaju, ovaj sistem će vam savršeno pomoći! Namjena ishrane "5 kašika" je usmerena na pružanje pomoći u napuštanju uobičajenog prejedanja.
U ovom slučaju, osnova dijete je ograničenje količine hrane. Nije tajna da zbog redovnog prejedanja stomak ima tendenciju da se istegne, a kada se povećava u veličini, potrebno je više hrane za postizanje osećaja sitosti. Koristeći tako jednostavan i pristupačan sistem, možete smanjiti želudac i odbijati prejedati jednom zauvek!
Nutricionisti su se složili sa mišljenjem da treba jediti obrok jednako koliko se uklapa u vašu šaku - što je oko 150-200 grama. Ova količina hrane je približno jednaka jednoj staklu. Naravno, većina ljudi jesti mnogo više hrane od ove stope, a njihov apetit raste neizmerno. U ovom slučaju, kratkotrajne ishrane su beskorisne - stomak jednostavno nema vremena da se vrati na potrebne parametre za to vreme.
Dijeta "pet kašika"
Dakle, okrenimo se ispravnoj ishrani jednostavnim i praktičnim sistemom, koji nam nudi ishranu od "5 kašika". Pravila su jednostavna:
- obim celokupne hrane istovremeno ne može biti više od 5 kašika (150-200 grama);
- broj obroka - bilo koji;
- uzimanje hrane može se preporučiti ne češće nego jednom na svaka tri sata;
- piće preporučeno pre obroka, po mogućstvu za pola sata, a pića treba da budu neslada i mirna;
- da izmerite čvrste proizvode, možete ih bodeti sa kuhinjskim vagama ili srezati na komade, jednake zapremine do žlice;
- voće i povrće se takođe mogu izmeriti, ali se mogu utrljati i mjeriti; jedan obrok je obično pogodan za jedno od slijedećih: 1 naranča, 1 narana, 1 jabuka, 1 banana, 3 mandarine, 1 kruška;
- Izbegavajte ponovno hranjenje hrane - povećava apetit;
- šećer može biti u sastavu posuđa, ali ne i pića;
- u proseku 5 ili 6 obroka dnevno.
Kao što vidite, ovaj sistem je neverovatno jednostavan. Da biste ubrzali gubitak težine, možete isključiti nepotrebno visokokalorične obroke i hranu.
Ishrana "5 kašika": meni za dan
Da bismo vam olakšali navigaciju, predlažemo vam da se okrenete na gotovi meni, koji je savršeno pogodan za takav sistem gubitka težine:
- Doručak : 5 kašika ovsene kaše sa maslacem i džemom.
- Drugi doručak (tri sata kasnije): jedna jabuka, ili jedna banana, ili tri mandarine, ili jedna naranča.
- Ručak (nakon tri sata): 5 kašika kašice od heljde sa mlevenim mesom ili 5 komada ribe ili 5 komada kuvanih pilećih prsa.
- Popodnevna užina (tri sata kasnije): 5 kašika svježe povrće sa salatom ili jogurtom.
- Večera (za tri sata): 5 kašika pilafa ili 5 komada kuvane ribe.
- Pre nego što odete u krevet, možete piti pola čaše kefira ili čaja.
Između obroka, ne zaboravite da pijete tečnost - najbolje je piti čistu vodu, ali možete takođe kompotirati ili voćne napitke.