Ishrana "5 kašika"

Niskokalorična dijeta "5 kašika" - odlična opcija za one koji su u isto vrijeme bili zavisni od velikih dijelova i redovno prenatrpan. Ovaj pristup vam omogućava da vizuelno smanjite sve delove hrane koju jedete, i kao rezultat će se stomak smanjiti, čineći vas ne samo da se osećate manje gladnim nego i navikte na male porcije hrane. Tokom jednog dana na takvoj dijeti možete izgubiti do 15 kilograma (sa vrlo velikom količinom viška težine), a za nedelju dana - oko 3-4 kilograma. Takođe je ugodno što je ishrana "pet kašika" uravnotežena, što znači da je sigurna i nema vremenskih ograničenja.

Kako smanjiti želudac?

Vi ste navikli da neprestano prejedite i ne znate koliko brzo ćete smanjiti želudac? U ovom slučaju, ovaj sistem će vam savršeno pomoći! Namjena ishrane "5 kašika" je usmerena na pružanje pomoći u napuštanju uobičajenog prejedanja.

U ovom slučaju, osnova dijete je ograničenje količine hrane. Nije tajna da zbog redovnog prejedanja stomak ima tendenciju da se istegne, a kada se povećava u veličini, potrebno je više hrane za postizanje osećaja sitosti. Koristeći tako jednostavan i pristupačan sistem, možete smanjiti želudac i odbijati prejedati jednom zauvek!

Nutricionisti su se složili sa mišljenjem da treba jediti obrok jednako koliko se uklapa u vašu šaku - što je oko 150-200 grama. Ova količina hrane je približno jednaka jednoj staklu. Naravno, većina ljudi jesti mnogo više hrane od ove stope, a njihov apetit raste neizmerno. U ovom slučaju, kratkotrajne ishrane su beskorisne - stomak jednostavno nema vremena da se vrati na potrebne parametre za to vreme.

Dijeta "pet kašika"

Dakle, okrenimo se ispravnoj ishrani jednostavnim i praktičnim sistemom, koji nam nudi ishranu od "5 kašika". Pravila su jednostavna:

Kao što vidite, ovaj sistem je neverovatno jednostavan. Da biste ubrzali gubitak težine, možete isključiti nepotrebno visokokalorične obroke i hranu.

Ishrana "5 kašika": meni za dan

Da bismo vam olakšali navigaciju, predlažemo vam da se okrenete na gotovi meni, koji je savršeno pogodan za takav sistem gubitka težine:

  1. Doručak : 5 kašika ovsene kaše sa maslacem i džemom.
  2. Drugi doručak (tri sata kasnije): jedna jabuka, ili jedna banana, ili tri mandarine, ili jedna naranča.
  3. Ručak (nakon tri sata): 5 kašika kašice od heljde sa mlevenim mesom ili 5 komada ribe ili 5 komada kuvanih pilećih prsa.
  4. Popodnevna užina (tri sata kasnije): 5 kašika svježe povrće sa salatom ili jogurtom.
  5. Večera (za tri sata): 5 kašika pilafa ili 5 komada kuvane ribe.
  6. Pre nego što odete u krevet, možete piti pola čaše kefira ili čaja.

Između obroka, ne zaboravite da pijete tečnost - najbolje je piti čistu vodu, ali možete takođe kompotirati ili voćne napitke.