Već nekoliko godina na vrhuncu popularnosti je dukanska dijeta, jer vam omogućava dobijanje dobrih rezultata. Ovakav način gubitka telesne težine čini da osoba potpuno promeni svoje navike u ishrani. Postoji nekoliko faza ove dijete koje imaju različite principe.
Osnove za približni meni prve faze dukanske dijete "Napad"
Prva faza je najvažnija, jer vam omogućava da pređete na pravilnu ishranu i da telo počne da gubi težinu. Pre nego što razmotrimo približni meni za nedelju za Djukan u fazi "Napad", važno je razumjeti osnovne principe ovog načina gubitka težine:
- Što je više kilograma, manje u ishrani trebaju biti ugljeni hidrati, ali protein bi trebao biti više. Zbog ograničenja ugljenih hidrata telo počinje da konzumira hranjene masti.
- Važno je pravilno pripremiti hranu, za koju možete nedavno koristiti popularni multivark. Više proizvoda može biti upareno, kuvano ili zagušeno.
- Preporučuje se upotreba različitih začina, uključujući i akutne, jer doprinose ubrzanju metabolizma.
- Trajanje "napada" zavisi od toga koliko osoba ima više kilograma. Ako je višak težine manji od 20 kg, onda ovaj period traje 3-5 dana. Kada ima 20-30 kg, onda "Napad" traje 5-7 dana. Ako je težina veća od 30 kg, onda prva faza traje 5-10 dana.
- Od velike važnosti je ravnoteža vode, pa je potrebno piti tokom cijelog dana do tri litre vode.
Važno je ne samo da se posmatramo u 7 dana u fazi "Attack" za Dyukan, već i da igrate sport, jer samo takav tandem vam omogućava da postignete dobre rezultate. Dozvoljeno je zameniti posuđe, ali samo oni bi trebali biti slični.
Meni za 7 dana od dukanske dijete u fazi "Napad"
Prvi dan:
- doručak: pržena jaja od tri jajeta i dva komada kuvanog fileta;
- užina: nisko-masti voćni sir;
- večera: uho sa dijetalnom kolačom;
- Mršavljenje: skrovište;
- večera: file koji je pečen sa lukom.
Drugi dan pribliznog menija faze dukanske dijete "Napadi":
- doručak: palačinka od sira sa dodatkom mramora i komada pršuta;
- užina: krastavci;
- večera: zamrznuta govedina sa začinjenim sosom;
- užina: prirodni jogurt;
- večera: pečena crvena riba sa biljkama.
Treći dan približnog menija u fazi "Napad" za Djukan:
- doručak: omleta napravljena od tri proteina i žumanca s parče salata;
- užina: parče sira;
- ručak: supa sa piletinom i kuvana jaja;
- užina: dijetalne palačinke sa cimetom;
- večera: julienne sa morskim plodovima.
Četvrti dan :
- doručak: kaša sa vanilom i mekima, a takođe i gogol-mogol;
- užina: par kesa krem sira i šunke;
- ručak: pečenica sa piletinom;
- užina: voćni sir i jogurt;
- Večera: zamrznuta teletina sa majonezom prema receptu Dukana.
Peti dan :
- doručak: kao treći dan;
- Užina: jogurt sa dodatkom mekinja;
- večera: riblja čorba;
- ugriz: tvrde kuvana jaja sa dijetetskim majonezom;
- večera: mesne kugle od piletine u pećnici.
Šesti dan :
- doručak: jaja kuvana mekano kuvana i dva komada mesnih čipsa;
- užitak: kao drugi dan;
- večera: pečena piletina;
- užina: sos sa dodavanjem brana i kefira;
- večera: salata sa morskim plodovima i dijetalnim kolačima.
Sedmi dan :
- doručak: hljeb s kremom i šunkom;
- užina: jogurt sa niskim sadržajem masti;
- večera: supa od ribe i šnicla od ptice;
- Užina: torta sa dodatkom mlevenih biljaka i bobica.
- večera: piletina curry.
Zapamtite da je ovo samo primerni meni koji se može prilagoditi, ali samo zamenjuje proteine sa proteinima, a ne sa ugljenim hidratima itd.