Minimalno vreme koje treba da sedite na dijetu da vidite na vagu minus - nedelju dana. Važno je, između predloženog asortimana metoda gubitka težine, odabrati najpovoljniju opciju za sebe, uzimajući u obzir sposobnosti i želje vašeg tijela.
Koliko mogu izgubiti težinu za nedelju dana?
Informacije koje za sedam dana možete bacati više od 10 kg, ili čak više, netačno je, jer su takvi ozbiljni gubici opasni za zdravlje. Ako osoba koja je uneseno nepravilno sječe na dijetu, onda vrijednost koliko možete izgubiti težinu za nedelju dana je 5 kg, pošto višak vode nestane. Kada je težina mala i želite da postanete tačniji, onda je gubitak od 1 kg sedam dana prihvatljiv za održavanje zdravlja.
Efektivna ishrana nedeljno
Cilj mnogih ljudi - puno da se baci za kratko vreme, ali provodite sedam dana veliki broj kilograma i ne štete zdravlju, ne možete. Najefikasnija ishrana nedeljom zasniva se na principima pravilne ishrane. Odbijanje štetnih proizvoda u korist zdravih je prava odluka. Zabranjena su stroga i produžena ograničenja hrane. Zapamtite da skoro sve dijete imaju kontraindikacije, koje vredi razmisliti. Ako imate ozbiljne zdravstvene probleme pre nego što počnete da koristite bilo koji način gubitka telesne težine, posetite lekara.
Egg Diet za nedelju dana
Prikazana metoda gubitka težine je proteina i uz pomoć, prema istraživačima, možete izgubiti 7 kg. Da biste dobili rezultat, potrebno je ukloniti šećer, sol i masti iz vaše hrane. Navedene na listi odobrenih namirnica su povrće i voće koje su bogate vlaknima, neophodnim za čišćenje tela toksina. Dijeta menija nedelju dana podrazumijeva striktno poštovanje menija, a dnevima je zabranjeno menjati dane. Jaja su se savijala i dozvoljavala da oraha pare. Još jedna važna komponenta ishrane - upotreba citrusa, pomažu sagorevanju masti.
Diet sa niskim kalorijama - Meni za nedelju
Stav da ako je hrana nisko-kalorija, onda će biti gladna, pogrešno, jer je lista dozvoljenih proizvoda široka. Težina se gubi postepeno, što omogućava tijelu da se reorganizuje i rezultat će biti odložen dugo vremena. Nedeljna ishrana za mršavljenje znači da dnevna potrošnja ne prelazi 1500 kcal. Osnova menija su proteinski proizvodi sa malim sadržajem masti. Od jednostavnih ugljenih hidrata treba odbaciti i još uvijek je važno smanjiti količinu soli. Izaberite frakcionu snagu.
Ishrana Montignac - meni za sedmicu
Prikazana tehnika omogućava poboljšanje metabolizma i započinjanje procesa gubitka težine. Važno je odustati od brzih ugljenih hidrata i naročito od slatkog. Zabrana je krompir, pirinač i testenina. Nemojte miješati teške ugljene hidrate i lipide. Dijeta za gubitak mase na nedelju znači istovremeno tri obroka dnevno. Glavni proizvodi ove metode gubitka težine su povrće, pasulj i voće. Dijeta je podeljena u dva perioda:
- U prvoj fazi, tijelo čisti različite kašike i toksine. Važno je da ne jedete hranu sa glikemijskim indeksom iznad proseka.
- Druga faza se usvaja kada kilogrami nestanu, a vi morate podržati rezultat. Obratite pažnju na to može biti neograničeno vreme. Proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom su zabranjeni. Pripremite ovu fazu za pravilnu ishranu.
Ishrana masti - meni za nedelju
Proces sagorevanja masti počinje kao rezultat naglog smanjenja količine ugljenih hidrata. Energija se dobija preko belančevina, koja se ne pretvara u masti. Druga osnova ove metode gubitka težine - povrće i voće, u kojima je puno vlakana. Stroga prehrana nedeljno je idealna za one koji imaju normalni indeks telesne mase, ali postoje i masti. Važno je napomenuti da težina nestaje, ali mišićna masa ne trpi. Zbog toga, svaki obrok treba konzumirati proteini.
Mediteranska dijeta - meni za sedmicu
Ovaj program za mršavljenje je jedini koji UNESCO priznaje kao kulturno nasleđe mediteranskih zemalja. Mediteranska dijeta za gubitak težine i zdravlje uopšte je korisna, pa se može koristiti neograničeno vrijeme. Ovakva hrana je dozvoljena ljudima u bilo koje doba. Ona nema stroga ograničenja, a osnovni principi odgovaraju kanonima zdrave ishrane.
- Voće i povrće se mogu jediti u bilo kojoj količini.
- Da bi se žitarice uklonile nepotrebnim skrobom, treba ih natopiti dan prije kuvanja.
- Hrana se kuva pošteno: kuvana, zamrznuta, pečena i kuvana.
- Ishrana nedeljno podrazumeva podeljeni obrok, a delovi ne bi trebalo da budu ogromni.
- Dnevna norma potrebne tečnosti je 1,5 litara.
- Preporučuje se pokušati koristiti samo maslinovo ulje, koje sadrži mnoštvo korisnih masnih kiselina, važnih za zdravlje.
- Za doručak, hrane za ugljene hidrate su najbolje pogodne, a za večernji obrok - proteini.
Dijeta BEECH - meni za sedmicu
Promena proteina i ugljenih hidrata je izvrsna opcija, pomažući da se troši višak težine, zadržavajući mišiće. Treba uzimati u obzir da dnevno unos kalorija pod opterećenje treba da bude 1200 kcal, a ako se osoba angažuje u sportu, onda do naznačene vrednosti potrebno je dodati još 400 kcal. BEACH dijeta, meni se razlikuje po danu, daje priliku da na skalama vidi dobar rezultat gubljenja težine, za koju morate uzeti u obzir osnovne principe.
Ovaj metod gubitka težine zasniva se na izmjenama od četiri dana. Prvih dva dana su proteini, koji daju energiju i započinje proces sagorevanja masti. Posle ovoga, potreban je dan ugljenih hidrata koji je potreban za dopunu rezervi glikogena. Četvrti dan je mešovit, to jest, možete jesti i proteine i ugljene hidrate, što je bitno za stabilizaciju metaboličkih procesa, onda se sve ponavlja. Dijeta za nedelju dana BEACH-a uključuje nekoliko važnih principa:
- Količina proteina treba izračunati tako da 1 kg težine predstavlja 0,5-1 g. Za dan ugljenih hidrata, uzima se u obzir da su potrebne 4 g ugljenih hidrata po 1 kg težine.
- Za mješovite dane vrijednosti su različite, tako da proteini trebaju 1,5-2 g, a ugljikohidrati trebaju 2,3 g.
Diet PP - meni za sedmicu
Za one koji žele izgubiti težinu sa prednostima za svoje zdravlje, najbolje rješenje za ovo je pravilna ishrana. Nema ograničenja u pogledu usklađivanja ove dijete. Prvo morate napustiti štetnu hranu: slatko, brašno, dimljeno i tako dalje. Minimizirati je količina soli koja se koristi. Dijeta PP nedeljno podrazumijeva usaglašenost sa osnovnim pravilima:
- Nakon buđenja pijete vodu sa limunovim sokom. Preporučuje se da pije vodu i pola sata pre obroka.
- Doručak treba biti obavezan i uključiti hranu koja sadrži složene ugljene hidrate. Za večeru morate izabrati proteinu i preneti je najkasnije tri sata pre spavanja.
- Hrana treba konzumirati u malim porcijama tokom dana.
- Morate piti puno vode, što je važno za gubitak težine. Dnevna stopa je 1,5-2 litara;
- Među prehrambenim hranama, vredi obratiti pažnju na dijetalno meso : teletinu, živinu, zeč i druge. Važni proizvodi od kiselog mleka, u kojima sadržaj masti ne sme biti veći od 5%.
- U dijetalnom meniju tokom nedjelje trebao bi biti povrće, ali se preporučuje da se smanji broj hrane koja sadrži mnogo skrobova. Voće su glavni dobavljači vitamina, minerala i vlakana. Nemojte zlostavljati slatko voće, na primer, banane, smokve i grožđe.
- Vruće je, pošto se isključuje proces kuhanja korisne i ishrane.
- Meni bi trebalo da bude raznovrstan, pa ga kreirajte sami, prema postojećim pravilima.