Proteinska dijeta za gubitak težine je takva da takvi ljudi ne žele da gladuju, ali istovremeno žele izgubiti težinu. Sa takvom dijetom, ne morate se odreći mesa, jaja i ribe, ali izbjegavajte slatko i brašno.
Lista proizvoda proteina proteina za mršavljenje
- mleko (prirodno);
- morski plodovi, riba;
- jaje bijela;
- skut je sitno mast (prirodno);
- sir (ne više od 25% masti);
- krumpir od heljde;
- soje sojine ili soje mlijeko;
- mahunarke ( pasulj , grašak, itd.);
- orasi;
- meso sa niskim sadržajem masti.
Prilikom konzumiranja hrane sa niskokaloričnom proteinom, telo dobija veliki broj proteina i nedovoljnih ugljenih hidrata. U takvim dijetama nema dovoljno povrća i voća, već puno mesa i morskih plodova. Kada koristite takvu ishranu, tijelo počinje da troši sopstvene skladišta ugljenih hidrata.
Nedostatak proteina u svakodnevnoj ishrani ima veoma negativan efekat na ljudsko zdravlje, u proteinskoj ishrani, naprotiv, protein je više nego dovoljan, a time i ova popularna dijeta, i kod žena i muškaraca koji žele izgubiti težinu.
Nudimo opciju sedmodnevne proteinske dijete, u kojoj možete izgubiti 3 kilograma ili više nedeljno.
Dan 1
Doručak:
- kuvana govedina - 150 g;
- zeleni čaj - 1 čaša;
- kiselog kupusa - 100 g.
Ručak:
- pečena govedina bez soli - 150 g.
- crni hleb - 1 rezina;
- salata od kupusa i zelenila - 100 g.
Večera:
- kuvana riba - 150 g;
- salata od kuvane repe sa zelenim graškom - 100 g.
Dan 2
Doručak:
- kuvana govedina 150 g;
- svježe naribane šargarepe - 100 g;
- zeleni čaj - 1 šolja.
Ručak:
- kuvana riba - 200 g;
- banana - 1 komad;
- sok od jabuke - 1 tbsp.
Večera:
- kuvana riba - 100 g;
- jabuka - 1 komad;
- crni hleb - 1 rezina.
3. dan
Doručak:
- svinjetina kuhana - 100 g;
- svež paradajz - 1 kom.
- zeleni čaj - 1 šolja.
Ručak:
- kuvana struna - 200 g;
- salata od paradajza i krastavaca - 200 g.
Večera:
- kuvana svinjetina - 150 g;
- kiselog kupusa - 100 g.
Dan 4
Doručak:
- kefir - 1 staklo;
- kolačići - 2-3 kom.
Ručak:
- pečena govedina - 150 g;
- salata sa svežim povrćem - 150 g.
Večera:
- salata od svježeg povrća, sa biljnim uljima - 200 g.
Dan 5
Doručak:
- siromašni sižak - 100 g;
- čaj zeleni - 1 šolja.
Ručak:
- kuvana riba - 100 g;
- kašica kaša sa biljnim uljima - 100 g.
Večera:
- zamrznuta svinjetina sa šargarepom - 100 g;
- fino iseckani paradajz sa biljkama - 100 g.
Dan 6
Doručak:
- prirodno mleko - 1 staklo;
- 2-3 kom. kolačići.
Ručak:
- kuvani grašak - 100 g;
- Kuvana cvekla sa biljnim uljima - 100 g.
Večera:
- kuvana riba - 150 g;
- jabuka - 1 kom.
Dan 7
Doručak:
- prirodno mleko - 1.
- kolačići - 2 kom.
Ručak:
- kuvana govedina - 100 g;
- salata od svježeg povrća - 100 g.
Večera:
- kuvano povrće na mesnoj juho - 250 g;
- crni hleb - 1 rezina.
Tabela proteinskih proizvoda za gubitak težine
Koristeći prehrambene prehrambene proizvode čoveka, on se više oseća duže, čime se izbjegava glad i osećaj nelagodnosti. Pre nego što sednete na proteinsku ishranu koja želi izgubiti težinu, morate zapamtiti:
- aktivni sportovi će uvek pomoći da se postigne brži i značajniji rezultat, naročito zato što su proteini građevinski materijal za mišiće;
- kasna večera će značajno usporiti rezultat diete proteina, tako da je bolje jesti u određeno vreme svaki dan;
- sedeti na proteinskoj ishrani za gubitak težine ne vredi više od dvije sedmice, a ne više od dva puta godišnje.
U većini slučajeva, žene koje su izgubile težinu na proteinskoj hrani su veoma zadovoljne rezultatom. Preklapanja na stomaku zamijenili su ojačani i zategnuti mišići, koje su stekli kroz takvu dijetu i vežbanje. Zbog krutog režima, tijelo doživljava blagi stres , a kilogrami viška težine otpuštaju se neopozivo. Oni koji žele da vide najbolji rezultat, morate se striktno pridržavati meni za dijete.