Dolinov trener - pravila za efikasno korišćenje

Postoji puno uređaja koji možete koristiti u svom treningu kako biste se suočili sa problemom viška težine. Između svega možemo izdvojiti jednostavan trener Dolinova, koji je pristupačan i efikasan. Sportske aktivnosti mogu se odvijati kod kuće.

Trener Dolinova "Izgubi težinu"

Autor jednostavne adaptacije N. Dolinov je pretrpio višak težine , pa je došao do simulatora koji se može koristiti bez ikakve pomoći. Kao rezultat, dva meseca je mogao da se pozdravi sa 20 kg. Uz pravilnu i tačnu vežbu možete dobiti mnoge pogodnosti. Simulator Nikolai Dolinov pomaže:

  1. Skinite višak centimetara u kukovima, zadnjici i stomaku.
  2. Zategnite mišiće na rukama, stomaku i nogama.
  3. Oslobodi se umora i stresa.
  4. Razviti zglobove i poboljšati funkcionalnost kičme.

Kako je dogovoren Dolinov trener?

Uređaj se sastoji od dvije dugačke i dvije kratke petlje, koje su na zidu postavljene na posebnoj kuki. Uz pomoć remenova, ruke i stopala su fiksne i jednostavne, ali se vrše efikasne vežbe. Uređaj simulatora Dolinov je kompaktan i može se skladištiti bilo gdje. Ako nema želje i mogućnosti da trošite novac, onda možete sami napraviti simulator sa dostupnim materijalima.

Trainer Dolinov - kako ga koristiti?

Postoji nekoliko saveta i pravila koja se moraju uzeti u obzir tako da je obuka efikasna.

  1. Rezultati se mogu postići samo ako ste angažovani na dug i pravilan način. Obratite pažnju na pravilnu ishranu i obavite dodatne vežbe, a efekat će biti brži i bolji.
  2. Vrijedi se znati na kojoj visini će se ojačati Dolinovov simulator, tako da je optimalni nivo 1,15 m od poda.
  3. Počnite sa malim opterećenjem i postepeno ih podignite da biste videli napredak.
  4. Uradite svaku vježbu 15-20 puta, radite 3 seta.

Dolinov "vežbanje" - vežbe

Možete koristiti uređaj za izvođenje velikog broja vežbi, ali najefektivniji su sledeći:

  1. Obezbedite simulaciju Dolinov iu dve kratke petlje, navoj jedne noge i dugačke - preuzmite ruke, koje se moraju postaviti na bočne strane. Napravite korak napred sa slobodnom stopom i uzmite ruke ispred sebe. Važno je da su petlje dobro razvučene.
  2. Vežbe na treneru Dolinova dobro izlaze iz štampe. Lezite na leđima nogama do zida i ubacite ih u kratke petlje i uzmite dugačke. Noge se savijaju na kolenima i drže ruke blizu kolena. Podignite i spustite telo okretanjem.
  3. Lezite sa svoje strane glavom na zid, pričvrstite noge u dugim šarkama i kratkim rukama. Donja noga lagano savijati u kolenu. Izvršite mahi gornjom nogom, naizmenično vuče šarke nogom, a zatim rukom. Pokrenite sve što vam je potrebno i sa druge strane.
  4. Dolinova simulator se može koristiti za izvođenje vježbe "Bike" . Lezite na podu svojim glavom na zid, stavite velike petlje na noge i uzmite male u svoje ruke. Obavljajte pokrete kao da vozite biciklom.

Trener Dolinova "Lose Weight" - kontraindikacije

Mnoga oprema za sportsku obuku može uzrokovati povredu ako je zloupotrebljena, pa morate prvo shvatiti i proučiti tehniku ​​vežbanja. Simulator konopa Dolinov ima svoje kontraindikacije:

  1. Zabranjeno je angažovati ako postoje ozbiljne bolesti probavnog sistema.
  2. Onkološke bolesti, problemi sa mišićnoskeletnim sistemom i traume kičme, sve ovo je izgovor da odustanete od treninga.
  3. U slučaju problema sa nervnim sistemom i tokom trudnoće zabranjena je mašina za mršavljenje Dolinova.
  4. Pre početka sesije, konsultujte lekara.