Dijeta Tatijana Malahova

Ishrana Tatijana Malahova, ili kako se zove, ishrana "Prijateljstva", ona je lično razvila. Kada se ova hrabra žena odlučila jednom zauvek završiti sa viškom težine, za koju je razvila odličnu ishranu, tokom koje se postepeno odlazi od ishrane štetnih namirnica i postepeno hrana postaje što tačnija.

Ishrana Malakhovoy za mršavljenje: proizvodi za isključenje

Pre svega, ishrana Tatijana Malahova za mršavljenje zasnovana je na prilično striktnom ograničenju broja proizvoda. To uključuje:

Uprkos prilično velikim ograničenjima, svi ovi zahtjevi su opravdani, jer nijedan od ovih proizvoda nije nezamenljiv ili koristan.

Koncentrat treba da bude na upotrebi povrća, voća, fermentisanih mlečnih proizvoda i ribe. Od slatke je dozvoljena gorčana čokolada sa sadržajem kakaoa od najmanje 70%.

Ishrana Tatyana Malakhova: meni

Pored opštih informacija koje je Tatyana Malakhova dala na dijetu Druzhba, autor predlaže meni razvijen u skladu sa svim zahtjevima:

  1. Doručak : dio ovsene kaše.
  2. Drugi doručak : koktel "Sibarit".
  3. Ručak : salata od povrća, mali dio crvenih mastnih riba sa ukrasom svježeg ili ukusnog povrća (poslužitelj mora lako stati na salatu).
  4. Večera : salata od povrća i parče sira, kao i tvrdo kuvana jaja ili pileća dojka (100 g).

Ishrana "Prijateljstvo" Malahova je izbalansirana, a ovoliko dugo možete jesti ovoliko dugo - bez obzira na štetu po zdravlje.

U ovoj ishrani je veoma važno posmatrati red jedenja jela: na primer, prvi u obroci jede samo salatu, a tek nakon toga možete ići na drugo jelo. U večernjim satima možete sebi priuštiti kuvano pareno povrće, koje će zamijeniti želje za slatkim i štetnim.

Nemojte uzimati ovaj meni bukvalno: autor dijeteta insistira da posude treba da budu različite! Ne možete jesti istu salatu dva puta dnevno, niti možete jesti istu hranu dva dana uzastopno. Meni bi trebao biti raznovrstan i bez ikakvih štetnih proizvoda - to je pristup koji omogućava stvaranje navike zdrave ishrane i lako je održavati težinu u budućnosti uz pomoć istog sistema.

Ishrana Tatyana Malakhova: recepti

Tatyana Malakhova nudi ishranu i nekoliko recepata, omogućavajući pripremu jela koja su ukusna i zdrava:

  1. Salata za doručak . Odvojite pola velike šargarepe, jedan korijen celera i dodajte mu trećinu oljuštenog i siječite na komade grejpa. Salata posuti s semenom sezama i posuti s limunovim sokom.
  2. Kašica za doručak . Uzmite 3 kašike pahuljica, poželjno za brzo pripremu. Potopite ih u pola šolje od 1% kefira, ostavite da stoje oko 20 minuta.
  3. Koktel "Sibarit" . Miješati ručno ili u blenderu polu-skimom bez masti, jedan kivi, pola jabuka i četvrtinu grejpa. Koktel može biti malo razređen jogurtom bez masti.
  4. Salata za ručak i večeru . Obrišite na malu gomilu šargarepa i polu sveže repe. Mešati salatu i slatiti je sa 1/2 čajne žličice maslinovog ulja.

Ovakvi jednostavni recepti čine "Diet" Prijateljstvo Malakhova jeftinim, neobičnim i prilično ugodnim za ukus. Zbog bogatstva slatkog povrća, žudnja za nepravilnim slatkišima, kao što su proizvodi od slatkiša, se smanjuju, a zbog nedovoljnih masti i pilećeg mleka, koji ulaze u dnevnu ishranu, postiže se optimalna ravnoteža proteina, masti i ugljenih hidrata.