Snaga žena u njihovoj ženstvenosti, svi znamo i aktivno ga koristimo. Međutim, ponekad postoje situacije kada krhka dama ne bi bila otežana fizičkom snagom, čak i ako se ne bi ispunio licem u lice ispred drugih. U tu svrhu djevojčice treba da izvode vježbe snage, a posebno one koji prvi put ne primjećuju prekomerni zamor od fizičkog napora, nedostatka izdržljivosti i elementarne snage.
Pored toga, vežbe mišića povećavaju unos kalorija mišiće, što znači da će takve vežbe takođe pomoći da se otarase masnih naslaga i da će moći aktivirati metabolizam.
Vežbe
- U našem kompleksu za razvoj snage uključiće se vežbe sa tikovima (potrebni su vam od 2 do 1 - 2 kg i 2 do 3 -6 kg). Mi ćemo trenirati snagu celog tela.
- Noge rađaju širine noge, udahnu i istezanje.
- Spustimo ruke i istegnemo jedan po jedan.
- Ruke u bravi prije grudnog koša, kada se izdahnu, istegnu ruke napred i oko leđa, na inspiraciji, leđa se ispravi, a ruke se vraćaju u FE.
- Podignemo ruke, spojimo ih iza leđa i savijamo se.
- Uzimamo gume, kolena su polu savijena, nosimo težinu tela od jedne noge do druge. U isto vrijeme mi savijamo i razdvojimo ruke gatujem.
- Noge rade na isti način, a naše ruke su podignute malo iznad ramena.
- Noge nastavljaju da rade, ruke su savijene na nivou ramena, podižu ih iznad glave, spuste ih u FE. Sve gore navedene vežbe su dizajnirane da povećaju snagu nogu.
- Kolena se savijaju, telo se naginje napred, prilikom izdavanja podižemo ruke sa strane. Na inspiraciji spustimo ga.
- PI je ista, podignite savijačene ruke duž rebara, tako da se škripla zatvara zajedno.
- IP - iste, savijene ruke (laktovi izgledaju spolja) podignuti na bradu, spustiti na FE.
- Idemo na pod, noge na širini karlice, savijene na kolenima. U početnoj poziciji, ruke su savijene na nivou grudi. Prilikom izdvajanja mi rastegnemo ruke na gore, četkice se odvijaju horizontalno.
- Ponavljamo prethodnu vežbu, ali u krajnjoj tački napravimo revoluciju sa četkama.
- Ruke nas rastegnu nagore, širimo ih sa strane udahnimo.
- Povezujemo ruke zajedno, spuštamo ih za glavu na izdahu. Kod inhalacije vratimo ih u IP.
- Ruke su proširene na gore, kada se izdahnemo podizanjem kućišta na kolena, na inhalaciji vratimo se u FE.
- Ostavljamo jedno gonilo i stegnemo ga između kolena. Mi srušimo noge sa poda, pravimo vožnju sa jedne strane na drugu.
- Ležali smo na leđima, rastegnuli ruke i noge, protežući našu kičmu.
Ove vežbe će vam pomoći da poboljšate mišiće nogu, ruku, kao i štampe . Takav kompleks vježbi na snagu može se obaviti tri puta nedeljno. Pored toga, svi znaju da je za poboljšanje izdržljivosti potrebno i aerobno vežbanje.