Lopta za fitnes ili fitball - je divan sportski simulator, koji je 2008. godine nazvan najkorisnijim pronalaskom industrije fitnessa ikada. Vežbe na naduvnoj lopti daju tijelu višestruko opterećenje, a osim toga, mnogo je interesantnije i neobično da se uključi u njega. Fizičke vežbe sa loptom razvijaju se ne samo snagu i izdržljivost, već i kvalitete kao što su fleksibilnost i koordinacija pokreta. Pored toga, redovne lekcije na fitbolu za samo 1-2 meseca značajno poboljšavaju položaj.
Vežbe na loptici: malo istorije
U aerobici, fitball nije došao u posljednjih nekoliko godina, kao što mnogi veruju. Počeo je da se koristi već u 1950-tim u Švajcarskoj - ali u to vreme to je bio dodatak koji lekari preporučuju pacijentima sa paralizom. Samo 20 godina kasnije, američki naučnici počeli su da ga smatraju sportskim atributom za sve ljude. Tokom devedesetih godina, kada je oblikovanje, aerobika, dizanje tegova postala veoma popularna, švajcarska lopta je počela da se koristi kao i sada.
U ovakvom vremenskom periodu razvijeni su mnogi kompleksi koji pomažu i oslobađaju bolova u leđima, toniraju mišiće i stegnu celo telo. Danas su vežbe za štampu sa gimnastičkom loptom, kao i druge vežbe različite orijentacije, veoma popularne.
Vežbe na loptici
Vježbe za zapošljavanje sa fitbolomom ima puno, a okruženja svih ovih masovnih različitih instruktora biraju svoje opcije. Nudimo Vam najkompletniji i raznovrstan kompleks koji vam omogućava da obučite celo telo. Ne zaboravite da je na početku treninga neophodno zagrevanje (barem kružno kretanje po svim zglobovima i 4-5 minuta na mjestu).
Pelvic lift (radna presa, leđa, noge)
Postavite ispred lopte, bacite noge na njega, a da ne dodirnete noge. Okrenite loptu nogama, podižući karzinu. U gornjem delu držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Možete podići dlanove na pod. Ponovite 10 puta.
Nagnuti na bočne strane (presa i kosi abdominalni mišići)
Leži na leđima, lopta je postavljena između nogu, savijena na kolena, ruke na podu. Nemojte srušiti ramena, naginjati noge na desno, vratiti se na originalni i naginjati na levo. Treba vam 12 takvih ponavljanja. Na naprednom nivou, noge bi trebale biti ravne - pokušajte i uradite to na različit način.
Twisting with fitball (pritisnite)
Leži na podu, lopta se stegne između kolena, savijene noge, ruke iza glave, stomak je napet. Podignite noge i ruzite karzinu od poda. Ponovite 12 puta.
Push-ups
Spustite se svojim stomakom na fitball i idite napred svojim rukama tako da samo nogu ispod kolena ostanu na lopti. Polako savijte ruke, izvodite klasične tastere. Potrebno je 10-12 ponavljanja. Ova vežba uključuje mišiće celog tela.
Stražnjice (ruke, pogotovo zadnje ruke)
Ruke ruke u loptici, stopala - u podu, tijelo pravi dužinu duž cele dužine. Polako potisnite, ruke za savijanje u laktovima. Ponovite koliko god možete, idealno 10-12 puta.
Noge za noge (za zadnjicu i noge)
Spustite se svojim stomakom na fitball i idite napred svojim rukama tako da samo nogu ispod kolena ostanu na lopti. Naizmenično podignite noge što je više moguće. Izvršite 10-15 puta za svaku nogu.
Vježbe na lopti treba obaviti u roku od 40 minuta 3 puta sedmično. Kada ih sve završite, samo počnite ponovo. Kao rezultat ove obuke, dobićete izdržljivost , snagu i spretnost. U videu možete vidjeti vežbe za celo telo, što će takođe biti korisno za vas.